Fantastisk

Vurderet på 3 bedømmelser

Optimerditåndedræt-ogfåro,energiogvelvære

Lær at afstresse og afspænde dit åndedræt, så du kan slippe stress, forbedre din søvn og få mere luft og energi i hverdagen.

Kom i gang nu!

Fantastisk

Vurderet på 3 bedømmelser

"Efter at have været alle øvelserne grundigt igennem, så er jeg begyndt at bruge flere af dem dagligt. Jeg oplever, at jeg har fået effektive redskaber til at falde til ro igen, når jeg har stresset mig selv for meget. Især når jeg skal sove, tænker jeg over mit åndedræt og bruger øvelserne fra kurset. Jeg falder helt klart nemmere i søvn nu. Tak Josefine."

- Michael

"Kurset er et fantastisk redskab til at finde ro ved hjælp af åndedrætsøvelser. Kurset indeholder et væld af lektioner med et hav af gode råd. Josefines egen ro bidrager også til, at jeg finder min egen ro, når jeg lytter til lektionerne. Tusind tak for et brugbart og nyttigt kursus, Josefine!"

- Anna

"Fantastisk lærerigt og anvendbart kursus."

- Monica

"Efter at have været alle øvelserne grundigt igennem, så er jeg begyndt at bruge flere af dem dagligt. Jeg oplever, at jeg har fået effektive redskaber til at falde til ro igen, når jeg har stresset mig selv for meget. Især når jeg skal sove, tænker jeg over mit åndedræt og bruger øvelserne fra kurset. Jeg falder helt klart nemmere i søvn nu. Tak Josefine."

- Michael

"Kurset er et fantastisk redskab til at finde ro ved hjælp af åndedrætsøvelser. Kurset indeholder et væld af lektioner med et hav af gode råd. Josefines egen ro bidrager også til, at jeg finder min egen ro, når jeg lytter til lektionerne. Tusind tak for et brugbart og nyttigt kursus, Josefine!"

- Anna

"Fantastisk lærerigt og anvendbart kursus."

- Monica

"Efter at have været alle øvelserne grundigt igennem, så er jeg begyndt at bruge flere af dem dagligt. Jeg oplever, at jeg har fået effektive redskaber til at falde til ro igen, når jeg har stresset mig selv for meget. Især når jeg skal sove, tænker jeg over mit åndedræt og bruger øvelserne fra kurset. Jeg falder helt klart nemmere i søvn nu. Tak Josefine."

- Michael

"Kurset er et fantastisk redskab til at finde ro ved hjælp af åndedrætsøvelser. Kurset indeholder et væld af lektioner med et hav af gode råd. Josefines egen ro bidrager også til, at jeg finder min egen ro, når jeg lytter til lektionerne. Tusind tak for et brugbart og nyttigt kursus, Josefine!"

- Anna

"Fantastisk lærerigt og anvendbart kursus."

- Monica

"Efter at have været alle øvelserne grundigt igennem, så er jeg begyndt at bruge flere af dem dagligt. Jeg oplever, at jeg har fået effektive redskaber til at falde til ro igen, når jeg har stresset mig selv for meget. Især når jeg skal sove, tænker jeg over mit åndedræt og bruger øvelserne fra kurset. Jeg falder helt klart nemmere i søvn nu. Tak Josefine."

- Michael

"Kurset er et fantastisk redskab til at finde ro ved hjælp af åndedrætsøvelser. Kurset indeholder et væld af lektioner med et hav af gode råd. Josefines egen ro bidrager også til, at jeg finder min egen ro, når jeg lytter til lektionerne. Tusind tak for et brugbart og nyttigt kursus, Josefine!"

- Anna

"Fantastisk lærerigt og anvendbart kursus."

- Monica

Øvelser der aktiverer dit beroligende nervesystem.

5 trin til en bedre iltbalance og få mere energi og overskud

5 trin til en dybere søvn

Øvelser der afspænder din vejrtrækning og dit mellemgulv

Øvelser der frigør din åndedrætsbevægelse

Viden og øvelser der forebygger og beroliger angst og panik

Øvelser der åbner for luftpassagen i næsen.

Kom i gang nu!

3t 48m 29s • 57 lektioner

Modul 1: Få en bedre iltbalance og få det bedre

Mærk og accepter dit åndedræt som det er. Lydfil 3:59 min

Symptomer på overiltning. Tekst

Forberedelse til ilt-CO2 test. Lydfil 5:01 minutter

1. trin til en bedre iltbalance

2. trin til en bedre iltbalance

3. og 4. trin til en bedre iltbalance

5. trin til en bedre iltbalance. Lydfil 2:37 minutter

NY Enkel øvelse der forbedrer din iltbalance og beroliger

Bodyscan og stille åndedræt. Lydfil 11:20 minutter

Første øvelse til at åbne op for luftpassagen i næsen

Anden øvelse til at åbne op for luftpassagen i næsen

Bihule-drænage til at åbne op for luftpassagen i næsen

Akupressur-punkter til at åbne for luftpassagen i næsen

PDF-fil med overblik over alle øvelser fra modul 1. Opdateret 15.11.23

Modul 2: Plads til dit åndedræt

Hvordan trækker vi vejret?

Mød og mærk din åndedrætsmuskel diafragma

Få hul igennem til det dybe åndedræt 1. øvelse

Få hul igennem til det dybe åndedræt 2. øvelse

Få hul igennem til det dybe åndedræt. 3. øvelse

Sansning af den tredimensionelle åndedrætsbevægelse

Mærk den tredimensionelle åndedrætsbevægelse med dine hænder

Lunge-bryst-åbneren

Øvelse der åbner siderne og beroliger

Åbne og lukke øvre bryst øvelse

Åbning af brystet og twist

Plads til åndedrættet i ryggen

Enkle strækøvelser for ryg, diafragma og sider. PDF-fil

NY: Øvelser der åbner for bækkenet og det dybe åndedræt

NY: Forside stræk med pude

Øvelser der løsner op i kæben

Løsne op i hals, nakke og skuldre

Kæbemassage

Om udåndinger igennem munden og om at slippe kæbespændinger

Hvilestilling der åbner for åndedrætsbevægelsen

Mærk åndedrætsbevægelsen. Lydfil 8:10

PDF-fil med overblik over alle øvelser fra modul 2. Opdateret 18.10.23

Modul 3: Afspænd dit åndedræt og styrk din ro-knap

Test din åndedrætsfrekvens. Lydfil 3:26

Hvad er en normal, og hvad er en optimal åndedrætsfrekvens?

Test forholdet mellem indånding og udånding i dit åndedræt

Betydningen af dine udåndinger

Forlæng udåndingen og styrk din ro-knap øvelse 1

Forlæng udåndingen og styrk din ro-knap øvelse 2

Forlæng udåndingen og styrk din ro-knap øvelse 3

Vent på åndedræts-impulsen og få plads til pausen. Lydfil 3:50 minutter

Betydningen af en afspændt åndedrætsmuskel

Afspænd dit åndedræt og åndedrætsmuskel i 3 trin

Mærk det tredimensionelle åndedræt og bevar iltbalancen

Afslap din åndedrætsmuskel diafragma lydfil 4:38 minutter

Ryst dig fri af spændinger

Berolige angst igennem dit åndedræt

Beroligende håndmassage

Akut-øvelse til genopretning af CO2, indre ro og flow. Tilføjet 27/2 2023

5 trin til en dybere søvn

Tak for nu og fortsat god rejse med dit åndedræt

PDF-fil med overblik over alle øvelser fra modul 3. opdateret 15/11 2023

Dette kursus er for dig som:

- Er træt og udmattet og gerne vil åbne op for din største energikilde. (Kan også hjælpe ved kronisk træthed).

- Døjer med stress og uro og gerne vil have viden og teknikker til at slippe stress i kroppen og berolige dig selv.

- Sover dårligt og gerne vil lære hvordan du forbedrer din søvn og få øvelser/lydfiler der fremmer en god nattesøvn.

- Døjer med angst og panikanfald og gerne vil kunne bringe dig selv og dit åndedræt tilbage i ro.

- Føler dit åndedræt er anspændt og overfladisk og gerne vil åbne op for en mere fri åndedrætsbevægelse.

- Ind i mellem føler luftmangel/iltmangel og gerne vil have viden og øvelser til at få en bedre iltoptagelse og gøre passagen i dine luftveje større.

Ovenstående hænger sammen med dit vejrtrækningsmønster og hvor stresset dit åndedræt er. I kurset viser jeg dig, hvordan du afstresser og afspænder dit åndedræt, så du kan få meget mere ro, energi, overskud og velvære.

Der ligger en PDF-fil i slutningen af hvert modul, som du kan downloade, der giver overblik over alle øvelser i de enkelte moduler. Det kan hjælpe til bedre at huske og bruge øvelserne, også når du er offline.

Du har adgang til kurset, så længe jeg kan have kurset liggende på platformen :-) Jeg tager dog forbehold for, at der kan komme enkelte ændringer og forbedringer i kursus-materialet, når jeg ser et behov for det.

Får du spørgsmål undervejs til kurset kan du skrive til mig på info@hos-josefine.dk. Du har også mulighed for at få support i en Facebookgruppe for kursister i dette kursus.

Får du brug for en mere personlig vejledning, der forudsætter, at jeg kender til din specifikke situation, dine udfordringer og dit vejrtrækningsmønster er der mulighed for at booke 1:1 sessioner. Sessionerne kan foregå online eller fysisk.

Transformation og heling til at være hjemme i dig selv. Glad og afslappet i kroppen. Og leve dit sjælsformål.

Mød Josefine Hentze

Jeg er åndedrætsterapeut, EFT- og tankefeltterapeut fra Mygind Institute, mindfulness instruktør, Advanced Soul Realignment Practioner, kropsterapeutisk yogalærer og ansigtszoneterapeut.

Jeg er indehave af Hos Josefine, og har arbejdet med klienter siden 2009.

Jeg hjælper voksne kvinder og mænd til transformation og indre heling igennem kropsbevidsthed, afstresning af åndedrættet, Soul Realignment Akasha læsninger, behandlinger, terapi m.m.

Jeg har selv gået vejen igennem en stor indre og ydre heling og transformation:

Fra kronisk stress og angst og uro til indre ro og heling.

Fra kronisk træthed og hjerneinflammation til fornyet energi, overskud og velvære.

Fra at være 100% identificeret med mit såret ego og fastlåst i min programmering. Til at åbne mig for sjælen og finde en dybere frihed, glæde og flow.

Fra at føle mig afhængig af bekræftelse og kærlighed udefra til at finde det i mig selv og hvile i mig selv.

Fra ikke at turde være til stede i min egen krop og være bange for mit åndedræt, der altid blev mere dysfunktionelt, når jeg forsøgte at bruge det bevidst, til at være til stede i kroppen og kunne holde rum for det som til tider larmer og møde det med helende bevidsthed. Og at blive fortrolig med mit åndedræt og opleve en stor fysisk heling af mine symptomer, angst m.m., da jeg lærte at bruge mit åndedræt bevidst og forbedre min iltbalance og åndedrætsbevægelighed.

Alle disse erfaringer gør jeg brug af i mit møde med klienter og deler ud af i mine onlinekurser.

Får du brug for individuel terapi er du altid velkommen til at kontakte mig på mail: info@hos-josefine.dk eller TLF/ SMS: 20 56 24 80

På min hjemmeside www.hos-josefine.dk kan du læse mere om, hvem jeg er, min egne transformationer og hvilket terapier, behandlinger og sessioner jeg tilbyder online eller fysisk i Farum i Nordsjælland.

Josefine Hentze's glade kunder

Alexander Jeppesen jakobsen

Et fantastisk givende kursus som har været et meningsfuldt og vigtigt springbræt i min rejse mod større selvaccept, klarhed, glæde og fred med livet. Der introduceres enkle og tydelige redskaber til at møde sig selv og livet ud fra en accepterende og åben vinkel. Jeg er så glad og taknemmelig for at jeg har tilgang til dette kursus, da jeg føler det styrker mig og har åbnet mig op for hvor spændende en "livsrejse" jeg egentlig er på.

Monica

Fantastisk lærerigt og anvendbart kursus.

Monica

Mega simple og gode øvelser, som jeg har taget til mig, og bruger stort set hver dag.

Simone

Josefine Hentze

Brillant kursus. Har givet mig teknikker til at få ro indeni, når jeg har brug for at gøre mit bedste.

Michael Andersen

Mona Jensen

Kurset er et fantastisk redskab til at finde ro ved hjælp af åndedrætsøvelser. Kurset indeholder et væld af lektioner med et hav af gode råd. Josefines egen ro bidrager også til, at jeg finder min egen ro, når jeg lytter til lektionerne. Tusind tak for et brugbart og nyttigt kursus, Josefine!

Anna Grete Telesford

Pernille Laursen

Rene Nielsen

Jeg har prøvet øvelserne nogle gange. De er nemme at udføre og de giver mig ro og varme i kroppen.

Michael Andersen

Efter at have været alle øvelserne grundigt igennem, så er jeg begyndt at bruge flere af dem dagligt. Jeg oplever, at jeg har fået effektive redskaber til at falde til ro igen, når jeg har stresset mig selv for meget. Især når jeg skal sove, tænker jeg over mit åndedræt og bruger øvelserne fra kurset. Jeg falder helt klart nemmere i søvn nu. Tak Josefine.

Michael Andersen

Livstidsadgang
Tilgængelig via mobil, tablet og computer

Pris fra

499,00 kr.

Køb adgang nu

Sikker betaling med Stripe.