Afstress dit åndedræt

Afstress dit åndedræt

- og få mere ro, energi og en dybere søvn

4.25

(1 anmeldelse)

8 Kursister

2t 52m indhold

40 Videoer

12 Filer

499,00 kr.

Del kurset

Om kurset

Dette kursus er for dig som:

- Er træt og udmattet og gerne vil åbne op for din største energikilde. (Kan også hjælpe ved kronisk træthed).
- Døjer med stress og uro og gerne vil have viden og teknikker til at slippe stress i kroppen og berolige dig selv.
- Sover dårligt og gerne vil lære hvordan du forbedrer din søvn og få øvelser/lydfiler der fremmer en god nattesøvn.
- Døjer med angst og panikanfald og gerne vil kunne bringe dig selv og dit åndedræt tilbage i ro.
- Føler dit åndedræt er anspændt og overfladisk og gerne vil åbne op for en mere fri åndedrætsbevægelse.
- Ind i mellem føler luftmangel/iltmangel og gerne vil have viden og øvelser til at få en bedre iltoptagelse og gøre passagen i dine luftveje større.

Ovenstående hænger sammen med dit vejrtrækningsmønster og hvor stresset dit åndedræt er. I kurset viser jeg dig, hvordan du afstresser og afspænder dit åndedræt, så du kan få meget mere ro, energi, overskud og velvære.

Der ligger en PDF-fil i slutningen af hvert modul, som du kan downloade, der giver overblik over alle øvelser i de enkelte moduler. Det kan hjælpe til bedre at huske og bruge øvelserne, også når du er offline.

Du har livstids-adgang til kurset. Jeg tager dog forbehold for, at der kan komme enkelte ændringer og forbedringer i kursus-materialet, når jeg ser et behov for det.

Får du spørgsmål undervejs til kurset kan du skrive til mig på info@hos-josefine.dk. Du har også mulighed for at få support i en Facebookgruppe for kursister i dette kursus.

Får du brug for en mere personlig vejledning, der forudsætter, at jeg kender til din specifikke situation, dine udfordringer og dit vejrtrækningsmønster tilbyder jeg individuelle sessioner med rabat efter køb af kurset. Sessionerne kan foregå online eller fysisk.

Lige nu og til og med fredag 16/9 -22 sælges kurset til spot-intro-pris. Fra lørdag 17/9 2022 stiger prisen til 499.-

Det lærer du

Øvelser der aktiverer dit beroligende nervesystem.

5 trin til en bedre iltbalance og få mere energi og overskud

5 trin til en dybere søvn

Øvelser der afspænder din vejrtrækning og dit mellemgulv

Øvelser der frigør din åndedrætsbevægelse

Viden og øvelser der forebygger og beroliger angst og panik

Øvelser der åbner for luftpassagen i næsen.

Forudsætninger

Lyst til at lære dit åndedræt bedre at kende.

En computer eller smartphone med internet forbindelse.

Et stopur fx på en smartphone eller et ur med sekundviser.

Et mellemstort håndklæde eller halstørklæde.

Kursus indhold

Modul 1: Få en bedre iltbalance og få det bedre

15 lektioner - 42m 49s

Velkommen til kurset afstress dit åndedræt
9m 35s
Mærk og accepter dit åndedræt som det er. Lydfil 3:59 min
Symptomer på overiltning. Tekst
Forberedelse til ilt-CO2 test. Lydfil 5:01 minutter
Sådan udføres ilt-CO2 testen: BOLT
4m 26s
1. trin til en bedre iltbalance
7m 52s
2. trin til en bedre iltbalance
2m 26s
3. og 4. trin til en bedre iltbalance
4m 17s
5. trin til en bedre iltbalance. Lydfil 2:37 minutter
Bodyscan og stille åndedræt. Lydfil 11:20 minutter
Første øvelse til at åbne op for luftpassagen i næsen
3m 40s
Anden øvelse til at åbne op for luftpassagen i næsen
2m 39s
Bihule-drænage til at åbne op for luftpassagen i næsen
4m 37s
Akupressur-punkter til at åbne for luftpassagen i næsen
3m 17s
PDF-fil med overblik over alle øvelser fra modul 1. Opdateret 16/9-22
Modul 2: Plads til dit åndedræt

20 lektioner - 1t 29s

Hvordan trækker vi vejret?
3m 44s
Mød og mærk din åndedrætsmuskel diafragma
6m 5s
Få hul igennem til det dybe åndedræt 1. øvelse
1m 50s
Få hul igennem til det dybe åndedræt 2. øvelse
4m 23s
Få hul igennem til det dybe åndedræt. 3. øvelse
3m 16s
Sansning af den tredimensionelle åndedrætsbevægelse
6m 2s
Mærk den tredimensionelle åndedrætsbevægelse med dine hænder
2m 46s
Lunge-bryst-åbneren
3m 46s
Sidebøjning med forlænget udånding
4m 53s
Åbne og lukke øvre bryst øvelse
1m 47s
Universalstræk
3m 33s
Barnestillingen
3m 51s
Enkle strækøvelser for ryg, diafragma og sider. PDF-fil
Løsne op i hals, nakke og skuldre
3m 9s
Kæbemassage
4m 42s
Øvelser der løsner op i kæben
1m 10s
Om udåndinger igennem munden og om at slippe kæbespændinger
2m 17s
Hvilestilling
3m 15s
Mærk åndedrætsbevægelsen. Lydfil 8:10
PDF-fil med overblik over alle øvelser fra modul 2 opdateret 16/9-22
Modul 3: Afspænd dit åndedræt og styrk din ro-knap

18 lektioner - 1t 8m 19s

Test din åndedrætsfrekvens. Lydfil 3:26
Hvad er en normal, og hvad er en optimal åndedrætsfrekvens?
3m 27s
Test forholdet mellem indånding og udånding i dit åndedræt
1m 37s
Betydningen af dine udåndinger
7m 4s
Forlæng udåndingen og styrk din ro-knap øvelse 1
1m 40s
Forlæng udåndingen og styrk din ro-knap øvelse 2
2m 42s
Forlæng udåndingen og styrk din ro-knap øvelse 3
2m 47s
Vent på åndedræts-impulsen og få plads til pausen. Lydfil 3:50 minutter
Betydningen af en afspændt åndedrætsmuskel
3m 26s
Afspænd dit åndedræt og åndedrætsmuskel i 3 trin
10m 51s
Mærk det tredimensionelle åndedræt og bevar iltbalancen
3m 20s
Afslap din åndedrætsmuskel diafragma lydfil 4:38 minutter
Ryst dig fri af spændinger
52s
Berolige angst igennem dit åndedræt
9m 43s
Beroligende håndmassage
6m 13s
5 trin til en dybere søvn
8m 40s
Tak for nu og fortsat god rejse med dit åndedræt
5m 57s
PDF-fil med overblik over alle øvelser fra modul 3 opdateret 16/9-22

Flere kurser af Josefine Hentze

Anmeldelser

Dette kursus har ingen anmeldelser endnu.

Flere kurser i samme kategori

499,00 kr.

4.25

Afstress dit åndedræt

Afstress dit åndedræt

- og få mere ro, energi og en dybere søvn

4.25

(1 anmeldelse)

8 Kursister

2t 52m indhold

40 Videoer

12 Filer

Om kurset

Dette kursus er for dig som:

- Er træt og udmattet og gerne vil åbne op for din største energikilde. (Kan også hjælpe ved kronisk træthed).
- Døjer med stress og uro og gerne vil have viden og teknikker til at slippe stress i kroppen og berolige dig selv.
- Sover dårligt og gerne vil lære hvordan du forbedrer din søvn og få øvelser/lydfiler der fremmer en god nattesøvn.
- Døjer med angst og panikanfald og gerne vil kunne bringe dig selv og dit åndedræt tilbage i ro.
- Føler dit åndedræt er anspændt og overfladisk og gerne vil åbne op for en mere fri åndedrætsbevægelse.
- Ind i mellem føler luftmangel/iltmangel og gerne vil have viden og øvelser til at få en bedre iltoptagelse og gøre passagen i dine luftveje større.

Ovenstående hænger sammen med dit vejrtrækningsmønster og hvor stresset dit åndedræt er. I kurset viser jeg dig, hvordan du afstresser og afspænder dit åndedræt, så du kan få meget mere ro, energi, overskud og velvære.

Der ligger en PDF-fil i slutningen af hvert modul, som du kan downloade, der giver overblik over alle øvelser i de enkelte moduler. Det kan hjælpe til bedre at huske og bruge øvelserne, også når du er offline.

Du har livstids-adgang til kurset. Jeg tager dog forbehold for, at der kan komme enkelte ændringer og forbedringer i kursus-materialet, når jeg ser et behov for det.

Får du spørgsmål undervejs til kurset kan du skrive til mig på info@hos-josefine.dk. Du har også mulighed for at få support i en Facebookgruppe for kursister i dette kursus.

Får du brug for en mere personlig vejledning, der forudsætter, at jeg kender til din specifikke situation, dine udfordringer og dit vejrtrækningsmønster tilbyder jeg individuelle sessioner med rabat efter køb af kurset. Sessionerne kan foregå online eller fysisk.

Lige nu og til og med fredag 16/9 -22 sælges kurset til spot-intro-pris. Fra lørdag 17/9 2022 stiger prisen til 499.-

Det lærer du

Øvelser der aktiverer dit beroligende nervesystem.

5 trin til en bedre iltbalance og få mere energi og overskud

5 trin til en dybere søvn

Øvelser der afspænder din vejrtrækning og dit mellemgulv

Øvelser der frigør din åndedrætsbevægelse

Viden og øvelser der forebygger og beroliger angst og panik

Øvelser der åbner for luftpassagen i næsen.

Forudsætninger

Lyst til at lære dit åndedræt bedre at kende.

En computer eller smartphone med internet forbindelse.

Et stopur fx på en smartphone eller et ur med sekundviser.

Et mellemstort håndklæde eller halstørklæde.

Kursus indhold

Modul 1: Få en bedre iltbalance og få det bedre

15 lektioner - 42m 49s

Velkommen til kurset afstress dit åndedræt
9m 35s
Mærk og accepter dit åndedræt som det er. Lydfil 3:59 min
Symptomer på overiltning. Tekst
Forberedelse til ilt-CO2 test. Lydfil 5:01 minutter
Sådan udføres ilt-CO2 testen: BOLT
4m 26s
1. trin til en bedre iltbalance
7m 52s
2. trin til en bedre iltbalance
2m 26s
3. og 4. trin til en bedre iltbalance
4m 17s
5. trin til en bedre iltbalance. Lydfil 2:37 minutter
Bodyscan og stille åndedræt. Lydfil 11:20 minutter
Første øvelse til at åbne op for luftpassagen i næsen
3m 40s
Anden øvelse til at åbne op for luftpassagen i næsen
2m 39s
Bihule-drænage til at åbne op for luftpassagen i næsen
4m 37s
Akupressur-punkter til at åbne for luftpassagen i næsen
3m 17s
PDF-fil med overblik over alle øvelser fra modul 1. Opdateret 16/9-22
Modul 2: Plads til dit åndedræt

20 lektioner - 1t 29s

Hvordan trækker vi vejret?
3m 44s
Mød og mærk din åndedrætsmuskel diafragma
6m 5s
Få hul igennem til det dybe åndedræt 1. øvelse
1m 50s
Få hul igennem til det dybe åndedræt 2. øvelse
4m 23s
Få hul igennem til det dybe åndedræt. 3. øvelse
3m 16s
Sansning af den tredimensionelle åndedrætsbevægelse
6m 2s
Mærk den tredimensionelle åndedrætsbevægelse med dine hænder
2m 46s
Lunge-bryst-åbneren
3m 46s
Sidebøjning med forlænget udånding
4m 53s
Åbne og lukke øvre bryst øvelse
1m 47s
Universalstræk
3m 33s
Barnestillingen
3m 51s
Enkle strækøvelser for ryg, diafragma og sider. PDF-fil
Løsne op i hals, nakke og skuldre
3m 9s
Kæbemassage
4m 42s
Øvelser der løsner op i kæben
1m 10s
Om udåndinger igennem munden og om at slippe kæbespændinger
2m 17s
Hvilestilling
3m 15s
Mærk åndedrætsbevægelsen. Lydfil 8:10
PDF-fil med overblik over alle øvelser fra modul 2 opdateret 16/9-22
Modul 3: Afspænd dit åndedræt og styrk din ro-knap

18 lektioner - 1t 8m 19s

Test din åndedrætsfrekvens. Lydfil 3:26
Hvad er en normal, og hvad er en optimal åndedrætsfrekvens?
3m 27s
Test forholdet mellem indånding og udånding i dit åndedræt
1m 37s
Betydningen af dine udåndinger
7m 4s
Forlæng udåndingen og styrk din ro-knap øvelse 1
1m 40s
Forlæng udåndingen og styrk din ro-knap øvelse 2
2m 42s
Forlæng udåndingen og styrk din ro-knap øvelse 3
2m 47s
Vent på åndedræts-impulsen og få plads til pausen. Lydfil 3:50 minutter
Betydningen af en afspændt åndedrætsmuskel
3m 26s
Afspænd dit åndedræt og åndedrætsmuskel i 3 trin
10m 51s
Mærk det tredimensionelle åndedræt og bevar iltbalancen
3m 20s
Afslap din åndedrætsmuskel diafragma lydfil 4:38 minutter
Ryst dig fri af spændinger
52s
Berolige angst igennem dit åndedræt
9m 43s
Beroligende håndmassage
6m 13s
5 trin til en dybere søvn
8m 40s
Tak for nu og fortsat god rejse med dit åndedræt
5m 57s
PDF-fil med overblik over alle øvelser fra modul 3 opdateret 16/9-22

Flere kurser af Josefine Hentze

Flere kurser i samme kategori

Anmeldelser

Dette kursus har ingen anmeldelser endnu.