Åndedrættet virker smertelindrende og beroligende når det bruges som redskab under fødslen - og du kan selv styre det. Selvom veerne er intensen kan et fokus på åndedræt og afspænding give dig en følelse af at kunne magte og være i veerne. Dermed kan du undgå følelsen af panik og i stedet skabe ro både fysisk og mentalt. Det hjælper dig under fødslen. Du kan tage dette kursus hvis du skal føde for første gang eller hvis du har født før og gerne vil lære teknikker i tillæg til dem du måske kender fra en tidligere fødsel. Jeg er jordemoder og deler mine 12 års erfaring fra fødegangen med dig. Dermed kommer du godt fra start med fødslen og ligger grobund for en virkelig dejlig fødselsoplevelse for det er hvad der er meningen med dette kursus at du bliver tryg og kan begynde at glæde dig til at bringe baby til verden. I kurset får du også øvelser som du skal se med din fødsels hjælper for at styrke jeres samarbejde undervejs.Hvis du har brug for yderligere afklaring undervejs i kurset kan du altid skrive til mig.

kristine wellendorf

Åndedrættet virker smertelindrende og beroligende når det bruges som redskab under fødslen - og du kan selv styre det. Selvom veerne er intensen kan et fokus på åndedræt og afspænding give dig en følelse af at kunne magte og være i veerne. Dermed kan du undgå følelsen af panik og i stedet skabe ro både fysisk og mentalt. Det hjælper dig under fødslen. Du kan tage dette kursus hvis du skal føde for første gang eller hvis du har født før og gerne vil lære teknikker i tillæg til dem du måske kender fra en tidligere fødsel.

vejrtrækning til fødslen

Velkommen til🤍&nbsp; Jeg glæder mig rigtig meget til at du har gennemført kurset og får helt styr på, hvordan du kan bruge dit åndedræt til din fordel under fødslen. Jeg lover at tage dig i hånden hele vejen og jeg ved det kommer til at gøre en kæmpe forskel for dig under fødslen.Åndedrættet er meget mere end bare at få luft ned i lungerne, og på dette kursus vil du lære, hvordan du kan bruge det i forskellige faser af fødslen, til din fordel. Åndedrættet virker både smertelindrende, beroligende og forebygger panik, når du bruger det under veerne. Du skal starte med at se den første video, "Åndedrættet er et spejl", og læs derefter pdf'en om fødslens faser. På den måde får du den fornødne baggrundsviden, inden du går i gang med øvelserne.&nbsp; Jeg anbefaler, at du tager kurset i den rækkefølge, det er bygget op, men du kan godt hoppe lidt rundt, hvis noget særligt lyder spændende. Det er bare vigtigt, at du kommer igennem hele forløbet til sidst. Her er hvad dit kursus indeholder: <ul><li class="ql-align-justify">Kurset starter i trin 1 med teori💡. Hav tålmodighed og arbejd dig igennem. Det giver mening til sidst.&nbsp;</li></ul> <ul><li class="ql-align-justify">Derefter kommer øvelserne omkring selve åndedrættet og hvordan du kan bruge det i forskellige stadier af fødslen. Hvis du stadig er i tvivl om noget efterfølgende, så tøv ikke med at sende mig en mail. Jeg er bare glad for at høre fra dig.</li></ul> <ul><li class="ql-align-justify">Din fødselspartner💕 er inviteret til at se med på 2 af videoerne. Det står i overskrifterne hvilke 2 det er.</li></ul> <ul><li class="ql-align-justify">Der er også et modul, hvor du kan lære om afspænding af kroppens muskler. Det er vigtigt, så veerne får plads til at arbejde indeni kroppen, i stedet for at du spænder og holder igen. Det hjælper dig nemlig ikke. Du skal give veerne plads i kroppen, så godt du kan.</li></ul> 🎁Som afslutning på kurset er der lidt ekstra godter til dig: &nbsp;En pdf- oversigt over den samlede pakke af smertelindring, du kan benytte dig af under fødslen.&nbsp;&nbsp;En lydfil 🔈 over de 8 faktorer der også har betydning for din oplevelse af veerne. Rigtig god fornøjelse Kærlig hilsen Kristine

Velkommen

Åndedrættet er et spejl der fortæller noget om,hvordan du har det. Det kan du sikkert mærke når du ser denne video.For at få oberblik over fødslen skal du læse i pdfén om de 5 faser i fødslen så du ved, hvad der karakteriserer hver enkelt fase.

Åndedrættet er et spejl 1/2

Undgå panik under fødslen - Lær at bruge dit åndedræt

Som nævnt i velkomsten begynder vi med teori og baggrundsviden:

Den primære åndedrætsmuskel

I denn video lærer du om de sekundære åndedrætsmuskler og at vi har 3 forskellige åndedrætsrum i kroppen.

De sekundære åndedrætsmuskler

Dette er den sidste video med teori, men den er vigtig. Du lærer sammenhængen mellem dit nervesystem og fødslen.

Vi skal kort omkring nervesystemet

Åndedrættet er et spejl 2/2

I lydfilen lærer du om fødehormonet oxytocin og vi laver en øvelse, hvor du mærker, hvordan oxytocin føles.

Trin 1: Åndedrættets anatomi i relation til graviditet og fødsel

Opdag den skjulte nøgle i åndedrættet

Øvelse 1: Mærk dit naturlige åndedræt <ul><li>I denne øvelse lærer du dit spontane åndedræt at kende. Husk at åndedrættet er et øjebliksbillede og vil ændre sig fra gang til gang.</li></ul>

Træn med mig, øvelse 1

Øvelse 2: Hvilke strategier bruger du?

Træn med mig, øvelse 2

Lær om forskellen på at ånde gennem munden eller næsen og reflekster lidt over din vane.

Hvad er din vane?

Kend de første 3 nøgleteknikker. Der er nemlig øveveer på vej til dig

Nøgleteknik fire, fem og seks

Øvelse 2: Mærk kraften i dit åndedræt - udholdenhedsøvelse. Dette er en fysisk udholdenhedsøvelse der træner din evne til at fokusere og udholde veerne.&nbsp;I lydfilen laver vi sammen øvelsen i 3 minutter, men du kan sagtens holde den i 5 min eller længere, hvis ikke du føler at 3 minutter er udfordrende. Bare så det er helt tydeligt, så skal armene være strakt ud foran kroppen i skulderhøjde. Alle fingerene er flettede, bortset fra pegefingrene der peger fremad. Men ellers så følg instruktionen: <ul><li>Sid behageligt med en lige ryg.</li><li>Flet fingrene, men lad pegefingrene mødes så de peger fremad. Stræk nu armene frem foran kroppen. Parallelt med gulvet i skulderhøjde.</li><li>Bevar armene løftet i 3 min. Forestil dig undervejs at du er i fødsel og fokuserer på dit åndedræt. Vær opmærksom på at spænde af i resten af kroppen imens, uden at kollapse i ryggen.</li></ul>

Træn med mig, øvelse 3.

Lær og afprøv det hurtige pust til fødslen

Sådan skal du gøre i pressefasen

Derfor skal du gispe ved selve fødslen og sådan forebygger du bristninger

💕Fødselshjælperøvelse: Sådan støtter du hende med åndedrættet under fødslen.Se denne video med din fødselshjælper eller din partner.I denne video får din partner nemlig tips til, hvordan du kan blive støttet med åndedrættet gennem fødslen.

💕Fødselshjælperøvelse 1

Trin 2: Sådan skaber du ro og bruger åndedrættet og din krop gennem fødslens forskellige faser

Fødselshjælper øvelse: Kend de 5 steder kroppen typisk spænder op under ve I øvelsen, som i får præsenteret i videoen, lærer I at have opmærksomhed på opspænding og afspænding i kroppen og at kunne se det hos hinanden.&nbsp;Afprøv øvelsen sammen, så I kan bruge den under fødslen. På denne måde kan du som partner hjælpe den gravide med at spænde så godt af i kroppen, som muligt under fødslen når der er ve.&nbsp; <ol><li>Skuldrene&nbsp;har det med at løfte sig op til ørene, så halsen bliver kort. Inviter skuldrene ned igen ved at lægge dine varme hænder på dem og massere skuldermusklerne let i ve-pausen.</li><li>Hænderne&nbsp;kan være svære for kvinden at afspænde under veen. Mind hende om at have åbne håndflader. Spændte hænder kan forplante sig videre op til skuldrene, nakken og kæbeleddet.</li><li>Ansigtet&nbsp;hos den fødende har måske en rynket pande eller sammenbidte tænder. Hjælp kvinden med at slappe af i ansigtet ved at ae kinden for at kæbeleddet bliver mere åbent</li><li>Benene&nbsp;er krydsede og overstrakte, og&nbsp;ballerne&nbsp;er spændte hos kvinden. Hjælp hende med at stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne og en let bøjning i knæene, hvor hun skifter vægten fra fod til fod.</li><li>Fødderne&nbsp;hos en fødende kvinde står bedst med hele fodsålen mod gulvet. Hvis kvinden står på tæerne i stedet for hele foden, kan du minde hende om at stå på flade fødder. Det hjælper kvinden med jordforbindelsen og afspænder hendes læg, lår og ballemuskler, så hun ikke bruger unødig energi i hele underkroppen.&nbsp;</li></ol>

💕Fødselshjælperøvelse 2.

Øvelse: Øv din grounding Jordforbindelse betyder i denne sammenhæng din kontakt til underlaget. Men jordforbindelse kan også relatere til det mentale. Altså din evne til at være nærværende og tilstede.&nbsp;Sammensmeltet kan begrebet jordforbindelse betyde at have en forankring i den verden du er i både fysisk, mentalt og følelsesmæssigt. Det er vigtigt under fødslen, at du er tilstede i din krop og ikke prøver at " løfte dig ud" eller at komme væk fra kroppen.&nbsp;

Træn med mig, øvelse 4

Øvelse 5: Træningslydfil med stillinger og åndedræt Dette er en ve-visualisering i bevægelse, hvor du arbejder med åndedrættet i forskellige stillinger. Ligesom du vil komme til at gøre under fødslen. Yes, du kan godt 👍. Det er ikke svært, men kræver fokus.

Træn med mig, øvelse 5

PDF: Stillinger til fødslen

Øvelse 6: Fødevisualisering med afspændingHer er det bare at ligge dig godt til rette mellem puderne og tage imod. Du skal ikke lave noget stort fysisk, men tage med på en afspændende rejse, hvor du møder dit barn.

Træn med mig, øvelse 6

Trin 3: Sådan bruger du din krop under fødslen.

Her kan du høre om de 8 faktorer der har betydning for oplevelsen af veernes intensitet.&nbsp;En af dem er, hvordan barnet er indstillet i bækkenet. Til det vil jeg gerne knytte den kommentar, at du selv kan gøre noget ved barnets indstilling. Eller ihvertfald forsøge... Uregelmæssige indstillinger&nbsp;<ul><li>Hvis du ved, at dit barn er uregelmæssigt indstillet, ligger på tværs eller med numsen nedad kan jeg hjælpe. Du er altid velkommen til at skrive til mig på mail@kristinewellendorf.com eller ringe på 40922270. Jeg tilbyder også telefonkonsultationer. Besøg eventuelt min hjemmeside:&nbsp;<a href="https://xn--besgwww-s1a.kristinewellendorf.com/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">www.kristinewellendorf.com</a>&nbsp;</li><li>Vil du hellere gøre det selv, kan du kigge på den amerikanske hjemmeside&nbsp;<a href="https://www.spinningbabies.com/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">www.spinningbabies.com</a>. Hjemmesiden er efter min mening lidt uoverskuelig, men der er alligevel mange gode tips at hente.</li></ul>

🔈Lær om de 8 faktorer der har betydning for smerteoplevelsen

PDF: Smertelindringsstrategier

Ekstra og vigtigt bonusmateriale

Tak fordi du var med hele vejenJeg håber, at du nu glæder dig til fødslen og tænker: Det der kan jeg da godt finde ud af. Mine bedste ønsker til dig og baby herfra.Kærlig Hilsen Kristine Hvis du har spørgsmål er du altid velkommen til at kontakte mig på mail@kristinewellendorf.com

Afsluttende ord til dig

Afsluttende ord

Lær at bruge dit åndedræt som smertelindring og fokuspunkt under fødslen.

Sundhed & Træning

Det er min mission at inspirere dig til en sund og god graviditet, samt at forberede dig til en god fødselsoplevelse. Med en baggrund som jordemoder og Gotved uddannet bevægelsespædagog har jeg en grundlæggende viden og erfaring både som underviser i krop og bevægelse samt om graviditet, fødsel og barsel. Jeg har erfaring med undervisning i bevægelse og afspænding m.m. og har arbejdet med forskellige former for behandling siden 2002. Jeg arbejder med individuel rådgivning, behandlinger til gravide, fødsler, fødselsforberedelse og bevægelsesundervisning. Derudover er mit jordemodervirke primært på fødegangen og på afsnit for gravide. Født i 1976Gotveduddannet bevægelsespædagog og behandler 2002Jordemoder 2012

Populære kategorier

Kurser

Mere fra Lumant

Andet

kristine wellendorf

Jordemoder, yogalærer, bevægelsesunderviser

1

Om mig

Mine kurser

Undgå panik under fødslen - Lær at bruge dit åndedræt

Nyttige Links

Betal med