1. Hjem
  2. Sundhed og træning
  3. Holdningstræning
  4. 10x10
billede af online kurset: 10x10

10x10

Effektive skrivebordøvelser til dig der sidder bag skærmen hver dag

299,00 kr.

Det lærer du

Indføring i 15 af Ergonomikonsulentens mest effektive øvelser

Skrivebordsøvelser - Hvem? Hvornår? Hvordan?

Guiding gennem 10 forskellige træningsprogrammer

Lav dit eget træningsprogram

Det får du:

  • 2t 44m indhold - on demand

  • 2 filer til download

  • Ubegrænset adgang

  • Tilgængelig via mobil, tablet og computer

Indhold

30 lektioner • 2t 43m 43s

Sådan får du mest ud af øvelserne

Skån dine led, når du laver øvelser

Alle 15 øvelser samlet i en handy PDF

1: Krabbekloen

2: Albatrossen

3: Skulderløft

4: Boksebolden

6: Sidebøjning

7: Nakkestræk

9: Halsstræk

10: Skulderpump

11: Vejviseren

12: Rygradstwist

13: Motorcyklen

15: Foroverbøjning

1: Giv slip på nakkespændingerne

2: Nakkekomfort

3: Dynamiske skuldre

4: Skulderkraft

5: Fleksibel nakke og stærke skuldre

6: Nakke og skuldre i harmoni

7: Smidig ryg

8: Kontorkroppen i bevægelse

9: Power-pausen

10: Body-boost

Sådan sammensætter du let et kort træningsprogram

Beskrivelse

Optimer din arbejdsdag og opnå øget velvære ved skrivebordet.


Ergonomikonsulentens online kursus tilbyder dig 10 korte og effektive videoer med øvelser, der er skræddersyet til kontoransatte.


Klik på plusserne ovenfor og få et sneak-peak til nogle af øvelserne.


Hver øvelsesvideo varer ca. 10 minutter, så du nemt kan indarbejde dem i en travl arbejdsdag, og nyde de mange fordele, som det, at lave øvelser ved skrivebordet, giver - UDEN at skulle ofre en masse tid.


Du bliver guidet trin for trin gennem alle øvelserne af Ergonomikonsulenten Heidi Nytofte.


Uanset om du ønsker at mindske dine muskelspændinger i skuldre og nakke, forbedre din kropsholdning, eller øge din energi, vil disse programmer, der kombinerer Kontor-Yoga og elastikøvelser, hjælpe dig med at opnå dine mål.


Grib chancen nu og invester i dit eget velbefindende i dag. 


Rigtig god fornøjelse.

Din instruktør

Instructor

Heidi Nytofte

Aut. ergoterapeut og underviser i Kontor-Yoga

1 kursus

Jeg er en engageret ergoterapeut, der hjælper dig og medarbejdere i danske kontorvirksomheder med at blive fri for ømme kontormuskler.


Jeg tilbyder rådgivning, vejledning, samt undervisning i effektive øvelser, der hjælper dig eller dine medarbejdere til en arbejdsdag uden ømme muskler og led, uanset om der arbejdes hjemmefra, ude hos kunder eller i en virksomhed.


Dermed opnår du at:


- Nedsætte sygefraværet.

- Øge koncentrationen (og dermed produktiviteten).

- Få mere energi i hverdagen.

- Bedre trivslen.

- Øge arbejdsglæden.

Anmeldelser

Dette kursus har ingen anmeldelser endnu.

Flere kurser indenfor Holdningstræning

Stærk ryg og mave - Kickstart

Pernille Askø Springer

Stærk ryg og mave - Kickstart

279,00 kr.
Gå til Holdningstræning
Gå til Holdningstræning

299,00 kr.