Jeg har i mange år hjulpet masser af kunder med englekortlæsninger til inspiration og guidning i deres liv. Dette kursus indeholder en beskrivelse af de 4 største ærkeengle Rafael, Chamuel, Michael og Uriel og deres kraftfulde energier. Her kan du læse, hvem de er, hvad de hver især står for, og hvilke områder i livet du kan bruge deres hjælp til. Sammen med beskrivelsen modtager du en kanaliseret fløjtehealing fra hver enkelt engel, og dens specifikke energi. Den kan du lytte til, hver gang du beder ærkeenglene om hjælp og healing. De 4 ærkeengle repræsenterer forskellige områder f.eks healing på helbred både fysisk og psykisk, personlig udvikling, håb, lys og kærlighed.

Sjælens tone

Lær om de 4 store ærkeengle og modtag healing fra deres kraftfulde energier

Se online kurset: Healing med ærkeenglene

Ærkeenglen Rafael

Ærkeenglen Rafael fløjtehealing

Ærkeenglen Chamuel

Ærkeenglen Chamuel Fløjtehealing

Ærkeenglen Michael

Ærkeenglen Michael Fløjtehealing

Ærkeenglen Uriel

Ærkeenglen Uriel Fløjtehealing

Healing med ærkeenglene

Personlig udvikling

Sjælens tone – bygger bro mellem himmel og jord.

Jeg har udviklet min helt egen og unikke healing, hvor jeg bygger bro mellem himmel og jord og åbner menneskers hjerter ved hjælp af fløjtens intuitive toner. Jeg brænder af hele mit hjerte for musikken og fløjtens vidunderlige toner, og ikke mindst for at hjælpe DIG med at udvikle dine potentialer, slippe din sorg, din stress, din stilstand, lige præcis det, som du har brug for, gennem denne smukke og kraftfulde musik

Læs mere på www.sjælens-tone.dk

Fløjtenist, fløjteterapeut og foredragsholder

Få skabt flow i dine pengeenergier, transformér dine blokeringer/begrænsninger og åben op for vejen til velvære, glæde og lykke . Du har nu mulighed for at få en helt unik fløjtehealing der åbner dit hjerte, så du bliver modtagelig for universets overflod til dig. Lydfilen er afprøvet på både mig selv (som i mange år konstant var bekymret for min økonomi, jobs og kun lige havde til husleje og mad til mine børn og jeg) og på kunder, som oplevede store forandringer. Overflod i livet handler altid om dit mindset. For at tiltrække mere overflod bliver du nødt til at nulstille din hjerne og give slip på gamle overbevisninger og begrænsninger. Dette minikursus healer&nbsp;og&nbsp;transformerer dine blokerende tankemønstre, så du kan åbne op og være modtagelig for overflod på alle planer i dit liv.Det gælder ikke kun penge, men også din energi, nye og frugtbare relationer, drømme og ønsker. Det som DU har brug for. Ud over en healende lydfil får du en lille men effektiv øvelse, som du kan lave hver dag. Det skrev Inger til mig:"Ugen før påske modtog jeg en en fil med Healingen ABUNDANCE. Jeg har lyttet til den hver dag siden. Allerede indenfor få dage begyndte der at ske ændringer. Jeg modtog flere klienter – kunder i min forretning og har øget min omsætning på kort tid. Jeg er meget glad og taknemmelig for, at du fortalte om muligheden. Et kæmpe stort tak til dig Trine. Jeg kan helt klart anbefale andre muligheden. " Anonym skrev:"Yeaa. Jeg købte Trines fløjtehealing Abundance for 3 uger siden. Det var en øjenåbner. Jeg mærkede tydeligt, at jeg ikke følte, at jeg er berettiget til at modtage overflod. Det blev vendt i min krop og sind. Fløjtehealingen har åbnet mig op til at modtage og mærke glæde, tillid og kærlighed. Dagen efter jeg lyttede til Trines Abundance fik jeg som ud af det blå tilbudt job ( som jeg dog senere takkede nej til ). Jeg fik gang i salget i min lille business. Jeg har fået længe ønskede aftaler vedr min business i hus. Kort sagt, jeg føler mig nu i den grad berettiget til at modtage kærlighed og overflod. Jeg har siden dengang for 3 uger siden lyttet til lydfilen et par gange i ugen. Roen og glæden spreder sig derefter, og det er dejligt befriende ikke at skulle lytte til snak. Så kun positive anbefalinger til Trine og Abundance". Jeg oplevede selv for et par år siden:"I den seneste uges tid, hvor jeg har lyttet til fløjtehelingen hver dag, har jeg fået mange flere penge tilbage i SKAT, end jeg turde drømme om, jeg møder mennesker, som åbner for nye muligheder og der er vældig aktivitet omkring sommerhussalget"

2 enkle metoder til at opnå overflod, mere energi og indre glæde

Se online kurset: Abundance

Jeg anbefaler, du lytter til lydfilen hver morgen, inden du tager på arbejde, så du kommer ind i en højere og mere glædesfyldt energi. En god start på dagen. Og igen om aftenen lige inden du går i seng, evt mens du skriver dit mål ned, så kan healingen arbejde i din underbevidsthed, mens du sover. Lyt gerne med headset på for at få det bedste udbytte, og husk at drikke masser af vand, da det er en healing, du modtager.

Abundance

Lydfil

Mantrameditation er en teknik, der bruges til at rense vores underbevidsthed, fjerner frygt og blokeringer og stimulerer meridianpunkter i ganen, som stimulerer hypofysen og pinealkirtlen. Det påvirker hjernens biokemi, hvilket kan give os større klarhed og gøre os mere bevidste. I videoen bliver der, ud over selve mantraet, brugt ord fra Kundaliniyoga. Ong namo guru dev namo som betyder: Jeg bøjer mig for min indre visdom for at leve i større bevidsthed. Sat nam som betyder: Sandhed er mit navn God fornøjelse

Mantra

# Har du mistet et kært menneske?# Har du svært ved at forløse sorgens mørke og se lyset, der gemmer sig# Har du svært ved at tale om alle de følelser, der buldrer rundt i kroppen og hovedet på dig?# Har du en gammel sorg, du stadig ikke rigtig har fået forløst? Så er min e-bog "Toner fra sjælen" incl 3 forløsende fløjtehealinger noget for dig. I bogen "Toner fra sjælen" fortæller jeg om min egen rejse gennem den dybeste sorg over at miste min datter, tiden i det sorteste mørke, og hvordan jeg stille og roligt fandt og så lyset igen. Bl.a. ved hjælp af helende musik. "Trines meget, meget smukke og livskloge bog "Toner fra sjælen" var en stor oplevelse for mig at stifte bekendtskab med. Jeg læser den mange gange og imponeres over hendes fantastiske sorgbearbejdelse, som har formået at få lysstrålen til at fortrænge mørket. TAK! Lena Bendtsen" Sorg og smerte er ofte utroligt svært at sætte ord på, og det er netop her fløjtehealing kan være med til at forløse på en helt særlig og blid måde. Fløjtens toner heler dig helt ind i dit hjerte og sjæl ved hjælp af sine vibrationer, uden du behøver sætte en masse ord på, blot ved at være og lytte. "Trine er det hun leverer: sjælens tone. Så ren i hjerte og intention. Trine kender selv den største smerte og kan spille fra det sted, der netop giver flere toner i hjerte og sjæl.Må hun få lov til at spille alle de hjerter, der er syge og sorgfulde åbne og hele.Mine varmeste anbefalingerKirsten StendevadForfatter, lederudvikler og mor til en engel." Efter min sorgproces opstod Sjælens tone, som jeg i dag bruger fløjteterapeutisk til bl.a. mennesker i sorg samt døende og pårørende. Det gør jeg hos Afsnit for Tab/Aarhus Universitetshospital (forældre, som mister et barn), på plejehjemmet Solhøj og til begravelser/bisættelser. Jeg anbefaler, du lytter til fløjtehealingerne med headset på, for at få det optimale ud af lyden og helingen. Læs mere på www.sjælens-tone.dk

Få lindring og trøst i din sorg med 3 helende lydfiler +  30 siders e-bog

Se online kurset: Har du mistet et kært menneske?

En hudløst ærlig fortælling om min rejse gennem livet. En rejse i musikkens verden gennem sorg, kærlighed, udvikling og store beslutninger ind til den kvinde og det menneske, jeg er i dag. En rejse, der skubbede mig ud over kanten og ned i det dybeste mørke, men som blev healet og vendt til nye indsigter. En rejse og en udvikling, som aldrig slutter Jeg håber, den vil inspirere dig, sætte tanker i gang, og få dig til at se muligheder i stedet for begrænsninger. Lydfilerne er inde i bogen, som en del af fortællingen

Toner fra sjælen

Lydfil 1 - Min kæreste kære (05.40 min.)

Lydfil 2 - Rejsen til dit hjerte (09.00 min.)

Lydfil 3 - Meditationshealing, Lys, Håb & Kærlighed (15.50 min.)

e - bog incl helende lydfiler

Har du mistet et kært menneske?

Har du ofte frygt omkring din økonomi? Har du lavt selvværd? Har du svært ved at udtrykke dine meninger? Døjer du med allergi og eksem. Så kan det være du har ubalance i dine chakraer. Chakraer er energicentre i vores krop. På sanskrit betyder chakra “hjul”. Chakraerne er energihjul, der opsamler og fordeler energi i vores system blandt andet via nervebanerne og meridianbanerne. Chakraer svinger og vibrere med forskellige frekvenser. Det er den frekvens, der giver chakraet dets farve. Jo højere chakra jo højere frekvens.Det er dit forbindelsescenter for krop, sind, energi og bevidsthed På dette kursus får du en bedre forståelse af de enkelte chakraer, deres betydning, og hvilke områder både fysisk og mentalt de påvirker dig. Jeg introducerer dig til hvilke krystaller, æteriske olier og affirmationer som passer til, og sidst men ikke mindst modtager du en kraftfuld lydhealing til hver af de 7 chakraer. Styrk din energi og din fysiske krop med lydhealing, når og hvor det passer dig. Det tager kun 1o min hver dag.

Modtag lydhealing og bliv bevidst om dine 7 chakraer og deres betydning for dig på både det fysiske og mentale plan. 

Sådan styrker du dine 7 chakraer

Velkommen

Rodchakra

Lydhealing af Rodchakra

Harachakra

Lydhealing af Harachakra

Solar Plexus

Lydhealing af Solar Plexus

Hjertechakra

Lydhealing af Hjertechakra

Halschakra

Lydhealing af Halschakra

Pandechakra

Lydhealing af Pandechakra

Kronechakra

Lydhealing af Kronechakra

Lær at omprogrammere din energi og øg din bevidsthed 

Birthe R

Henny M

I kurset får du let anvendelige redskaber til at styre din personlige økonomi i din hverdag Penge spiller en stor rolle i vores hverdag – og for nogle fylder det også nætterne med bekymringer. Mange spekulerer og er frustrerede. Mange er stressede angående deres penge og økonomi. Måske er du en af dem, der har det sådan. Formålet for dette kursus er at befri dig fra spekulationer og frustrationer. Når du anvender redskaberne i dette kursus, bliver du tilskyndet til at handle aktivt og være den, der styrer dine penge i stedet for det omvendte.

Gabriella A. Donnerborg

Styr dine penge og slip for ondt i maven og bekymringer på grund af økonomien

Se online kurset: Styr dine penge 

Om underviseren og baggrund for kurset

Om hvad du vil lære på kurset og om kursets struktur

Velkommen og introduktion til kurset

Fakta eller frustrationer

Skema til fakta om dine udgifter i næste lektion til download

Tid til tjek-up af dine udgifter

Fordele ved at kende fakta om dine penge

Hvad kan du gøre

Bonus penge

Styr dine udgifter og find de skjulte penge

Hvordan har dit forbrug det?

Skema til oversigt over forbrug i næste lektion til download

Lad os se på forbruget

Lav din egen forbrugsplan

Ændring af dine forbrugsvaner

Lav om på dine forbrugsvaner. Det forbedrer din økonomi her og nu og fremover.

Opsparing - Betal dig selv først

Find din motivation til at spare op

Automatisering - Den lette måde at uddelegere opgaven

Øg din opsparing, så er du godt på vej til velstand

Sådan kommer du ud af din gæld - Sneboldmetoden

Sneboldmetoden del 1 til download

Sneboldmetoden del 2 til download

Sneboldmetoden til at komme hurtigt ud af din gæld - Øvelse

Sneboldmetoden - Et eksempel

Sneboldmetoden til at komme hurtigt ud af din gæld - Eksempel

Kom ud af din gæld med sneboldmetoden og styrk din følelse af frihed

Kom i gang med pengestyring

Pengestyring og pengevaner

Øvelse til at ændre pengevaner

Bliv leder af din økonomi ved bevidst styring af dine penge

Vedligehold din pengestyring – din nye vane til velstand og økonomisk frihed

Om din bonus og tak for din deltagelse

Bonus - visionvideo om velstand

Bonus - fordi du har været med hele vejen 

Styr dine penge 

I dette mini-kursus viser jeg dig 3 enkle øvelser, du kan lave, når som helst du har brug for at berolige dig selv psykisk og fysisk. Dette kursus er en forsmag på mit online kursus "Afstress dit åndedræt" - hvor jeg går endnu mere i dybde og gennemgår alle de vigtige aspekter af dit fantastiske åndedræt. Du kan fx bruge øvelserne:•	Akut til at berolige dig selv, når du mærker uro i kroppen.•	Til at dæmpe nervøsitet og angst.•	Til at gøre tandlægebesøg og andre situationer, der gør dig utryg til en mere behagelig oplevelse. Øvelserne hjælper til at skifte dit nervesystem fra kamp-flugt og anspændelse til ro, afspænding og velvære.Laver du øvelserne så snart de første tegn på nervøsitet dukker op, kan du opleve helt at bremse nervøsiteten og genfinde roen. I mit onlinekursus "Afstress dit åndedræt" giver jeg langt mere viden og øvelser, der kan give en dybere afstresning af din krop og dit nervesystem, give dig mere overskud i hverdagen, en dybere søvn om natten samt modvirke og berolige angst og panik. Hvis du finder værdi i dette gratis mini-kursus, så kan jeg anbefale dig at købe adgang til mit online kursus "Afstress dit åndedræt" hvor vi går meget mere i dybden og gennemgår alle vigtige aspekter af dit fantastiske åndedræt! God fornøjelse.

Josefine Hentze

3 korte øvelser der aktiverer dit beroligende nervesystem

Se online kurset: Indre ro på få minutter

Denne øvelse åbner for åndedrætsbevægelsen, sender beroligende impulser til din hjerne og din krop. Og skifter dit nervesystem fra kamp-flugt til ro-afspændthed og velvære.Håndmassagen hjælper også til at afspænde din åndedrætsmuskel diafragma, så det bliver lettere at trække vejret dybt i maven.Lav den gerne ved de første signaler du mærker på uro, stress, nervøsitet eller angst. Du kan massere dine hænder både med eller uden creme/olie eller vand.

Øvelse 1 - Beroligende håndmassage

Når vi bliver stressede og angste og vores nervesystem går i kamp-flugt-mode, bliver vores åndedrætsbevægelse anspændt. Det gør vores åndedræt mere overfladisk og stresset, hvilket skaber endnu mere stress i kroppen. Denne øvelser hjælper til at bryde den onde cirkel igennem at gøre det lettere, at få kontakt til åndedrætsmusklen diafragma og det dybe åndedræt. Samtidig stimulerer øvelsen den 10. kranienerve: vagus-nerven, der regulerer vores beroligende nervesystem; parasympatiskus. Øvelsen beroliger hjernen og virker åbnende og afspændende på åndedrættet og kroppen. Lav denne øvelse, når som helst, at du mærker, at det er svært at trække vejret dybt i maven og at din krop stresser op og bliver anspændt. Den kan fint laves i kombination med håndmassage øvelsen fra sidste lektion for at give en endnu dybere effekt, men den kan også sagtens stå alene.

Øvelse 2: Brystbensmassage der beroliger og åbner åndedrættet

Dine udåndinger stimulerer det afslappende nervesystem, mens dine indåndinger stimulerer dit aktive nervesystem. Denne øvelse hjælper til at forlænge din udånding og dermed aktivere dit beroligende nervesystem. Når vi bliver stresset, får vi tit mere fokus på vores indåndinger end udåndinger. Men er dine udåndinger kortere end dine indåndinger bliver du lettere fastholdt i stressen og uroen. Når du forlænger dine udåndinger, kan dit nervesystem skifte fra kamp-flugt til ro og afspænding. Øvelsen er nem at bruge i alle situationer, hvor du mærker stress, uro og nervøsitet i kroppen og har brug for at berolige dig selv. Fx mens du sidder i venteværelset hos tandlægen, inden du har en vigtig samtale, eller er i en anden situation, der skaber uro i dig.Brug gerne et par minutter eller mere på øvelsen for at give tid til skiftet i dit nervesystem.

Øvelse 3 - Beroligende åndedrætsøvelse

De 3 øvelser er en smagsprøve på, at det er muligt at aktivere vores beroligende nervesystem og nedsætte uro, stress og angst. Især hvis vi bruger øvelserne, når vi får de første symptomer på uro. Som sagt regulerer vagusnerven vores beroligende nervesystem. Vi kan styrke vagusnervens beroligende funktion igennem sansning, berøring, tapping, nynnen, lange udåndinger, rolig, langsom og rytmisk vejrtrækning, en bedre iltbalance, meditation samt medfølelse og venlighed over for os selv. Når den vagale tonus højnes dvs vagusnerven styrkes, mærkes det som større indre ro, og at vi hurtigere finder tilbage i ro og afspænding, når vi har været udsat for stress. I onlinekurset Afstress dit åndedræt, går jeg langt dybere i forhold til at give viden og øvelser, der kan styrker dit ro-system. Især iltbalancen har stor betydning for, om der er stress og uro eller ro og overskud i kroppen. Stress og angst forstyrrer vores iltbalance og fremmer inflammation. En forstyrret iltbalance og inflammation fremmer indre uro. Men heldigvis kan vi genoprette balancen. Dit åndedræt er en vigtig nøgle til at styrke vagusnerven, forbedre iltbalancen, nedsætte inflammation og få ro i krop og sind.Det er præcis 'den rejse' jeg tager dig igennem i onlinekurset Afstress dit åndedræt. Du er velkommen til at få endnu en smagsprøve på den ro dit åndedræt kan give dig i "Dit beroligende åndedræt mikrokursus", som du finder på min hjemmeside www.hos-josefine.dk øverst i menuen: "0 kr." ;-)

Sådan får du mere ro

3 Beroligende øvelser

Indre ro på få minutter

Dette kursus er for dig som: - Er træt og udmattet og gerne vil åbne op for din største energikilde. (Kan også hjælpe ved kronisk træthed).- Døjer med stress og uro og gerne vil have viden og teknikker til at slippe stress i kroppen og berolige dig selv.- Sover dårligt og gerne vil lære hvordan du forbedrer din søvn og få øvelser/lydfiler der fremmer en god nattesøvn.- Døjer med angst og panikanfald og gerne vil kunne bringe dig selv og dit åndedræt tilbage i ro.- Føler dit åndedræt er anspændt og overfladisk og gerne vil åbne op for en mere fri åndedrætsbevægelse.- Ind i mellem føler luftmangel/iltmangel og gerne vil have viden og øvelser til at få en bedre iltoptagelse og gøre passagen i dine luftveje større. Ovenstående hænger sammen med dit vejrtrækningsmønster og hvor stresset dit åndedræt er. I kurset viser jeg dig, hvordan du afstresser og afspænder dit åndedræt, så du kan få meget mere ro, energi, overskud og velvære. Der ligger en PDF-fil i slutningen af hvert modul, som du kan downloade, der giver overblik over alle øvelser i de enkelte moduler. Det kan hjælpe til bedre at huske og bruge øvelserne, også når du er offline. Du har adgang til kurset, så længe jeg kan have kurset liggende på platformen :-) Jeg tager dog forbehold for, at der kan komme enkelte ændringer og forbedringer i kursus-materialet, når jeg ser et behov for det. Får du spørgsmål undervejs til kurset kan du skrive til mig på info@hos-josefine.dk. Du har også mulighed for at få support i en Facebookgruppe for kursister i dette kursus. Får du brug for en mere personlig vejledning, der forudsætter, at jeg kender til din specifikke situation, dine udfordringer og dit vejrtrækningsmønster tilbyder jeg individuelle sessioner med rabat efter køb af kurset. Sessionerne kan foregå online eller fysisk.

- og få mere ro, energi og en dybere søvn

Se online kurset: Afstress dit åndedræt

Velkommen til kurset: Afstress dit åndedræt og få mere ro, energi og en dybere søvn. :-) Er der noget du er tvivl om i forhold til kurset eller øvelserne og har du generelle spørgsmål, er du velkommen til at sende mig en e-mail på info@hos-josefine.dk. Du er også hjertelig velkommen i den tilhørende lukkede Facebookgruppe udelukkende for jer kursister: "Afstress dit åndedræt onlinekursus." https://www.facebook.com/groups/466615182184423/ Husk at du får 100 kr. i rabat ved køb af 1 åndedræts-session inden for ½ år, hvis du får brug for mere personlig hjælp. Du kan læse mere om rabatmuligheder, og hvordan jeg yderligere kan hjælpe dig i PDF-filen med øvelserne fra modul 1, som ligger i slutningen af dette modul. God fornøjelse med kurset :-)

Velkommen til kurset afstress dit åndedræt

Denne opmærksomhedsøvelse er god at starte med inden du går i gang med andre åndedrætsøvelser; at få kontakt til og mærke dit åndedræt med accept. Brug denne øvelse når som helst du føler dig anspændt i dit åndedræt. Eller hvis du føler der er kommet for meget kontrol ind over dit åndedræt. Eller hvis du bare har brug for at komme hjem til dig selv og ind i kroppen.

Mærk og accepter dit åndedræt som det er. Lydfil 3:59 min

Rigtig mange mennesker har faktisk en meget lavere, men mere konstant grad af overiltning. Indikation på en lettere grad af overiltning kan være en eller flere af nedenstående symptomer: - Svimmelhed- Uro i kroppen- Svært ved at slappe af- Hjertebanken- Mere adrenalin i kroppen- Forværring af stress- Søvnbesvær - vågner flere gange i løbet af natten og skal på toilettet- Kuldskærhed pga blodkredsløbet nedsættes- Kolde hænder og fødder- Anspændthed- Tankemylder (pga øget stressniveau)- Angst og panikanfald kan lettere opstå ved overiltning- Træthed - Udmattelse i hovedet - Dårligere koncentration- (Mere) inflammation - Mere tilstoppet næse, mindre luftpassage i næsen der bl.a. kan give snorken om natten.- Forværring af astma og KOL Flere af symptomerne ovenfor kan også have andre årsager. Men ofte spiller iltbalancen en stor rolle i forbedring eller forværring. Især hvis vores vejrtrækningsmønster også viser tegn på overiltning. Vores vejrtrækningsmønster viser tegn på overiltning, når vi fx: - Ånder ind igennem munden i stedet for igennem næsen- Ånder kraftfuldt og hørbart i hvile- Ånder hurtigt i hvile - Når vores udånding bliver kortere end indåndingen. - Når vi generelt ikke har tid til en naturlig pause (fx 2-3 sekunder) efter udåndingen I næste lektion viser jeg en test, der også kan give en indikation på din ilt-og-CO2 balance.

Symptomer på overiltning. Tekst

Forberedelse til ilt-CO2 test. Lydfil 5:01 minutter

Hav stopur eller et ur med sekundviser klar. :-) Husk at det ikke handler om, hvor længe du KAN holde vejret, men hvor længe det føles behageligt og afslappende for dig lige nu og her. Et lavt resultat er: 10 sekunder eller under 10 sekunder. Det indikerer ofte flere symptomer, en stor overiltning og en uregelmæssig, kraftfuld og hørbar vejrtrækning.Målet er et morgenresultat på 40 sekunder eller derover igennem ½ år. Det er forbundet med en god iltning, rolig, stille og rytmisk vejrtrækning, godt helbred og ro i krop og sind.Hvis du er vant til at holde vejret fx fra dykning eller søvnapnø kan resultatet i denne test være misvisende. Så gå i stedet efter dit velbefindende, dit vejrtrækningsmønster som parameter for om du overilter eller ej.

Sådan udføres ilt-CO2 testen: BOLT

1. trin til at få en bedre iltbalance er at trække vejret igennem næsen. Især indåndingen er vigtig igennem næsen. Når vi er i hvile, når vi er i bevægelse og når vi sover!

1. trin til en bedre iltbalance

2. trin til en bedre iltbalance er at ånde lydløst i hvile, når du ikke laver øvelser med lyd på.

2. trin til en bedre iltbalance

3. og 4. trin til en bedre iltbalance er at ånde let og langsomt. Når vi giver os tid til en langsom vejrtrækning, undgår vi at vores åndedræt bliver overfladisk, selvom vi ånder let. At ånde let betyder at vi ikke trækker så stor en mængde ilt ind, som vi gør, når vi ånder kraftigt ind med lyd på.

3. og 4. trin til en bedre iltbalance

Pausen i dit åndedræt fremmer indre ro og opbygger CO2.5. trin til en bedre iltbalance er at lægge mærke til, om der er en naturlig kort pause efter din udånding. Måske bare et øjeblik eller 2 sekunder.

5. trin til en bedre iltbalance. Lydfil 2:37 minutter

Bodyscan og stille åndedræt lydfilen varer ca. 11 minutter og hjælper til at sanse kroppen, slappe mere af i kroppen og ånde mere sagte. Når kroppen slapper mere af, bliver åndedrættet naturligt mere stille og mindre voluminøst.

Bodyscan og stille åndedræt. Lydfil 11:20 minutter

Første øvelse til at åbne for luftpassagen er at lave en mmmm-lyd med lukket mund på udåndingen.Brug øvelsen så mange gange om dagen, du har brug for og gerne mindst 5 minutter om dagen, hvis du bruger den terapeutisk. Har du ikke lyst til at brumme som en humlebi, kan du bare nynne en sang. Det hjælper også til at åbne op for luftpassagen, og skaber god stemning ;-)

Første øvelse til at åbne op for luftpassagen i næsen

Denne øvelse fra Buteyko åndedrætsmetode hjælper også til at åbne op for luftpassagen. Især når den laves skiftevis med brummeøvelsen, jeg demonstrerede i sidste lektion. Du kan lave Buteyko næseåbner øvelsen fx 3-6 gange med ½-1 minuts mellemrum. Kontraindikationer på øvelsen:Øvelsen anbefales ikke til mennesker med forhøjet blodtryk eller til gravide pga. den stimulerer den aktive gren af nervesystemet.Brummeøvelsen er til gengæld super både ved forhøjet blodtryk og i.f.m. graviditet og har en beroligende effekt på nervesystemet.

Anden øvelse til at åbne op for luftpassagen i næsen

Øvelserne hjælper desuden til at skabe mere flow i hjernen og fremme udrensning i hjerne. Øvelserne kan derfor også bruges ved hovedpine, hævelser i ansigtet m.m.Brug øvelserne så mange gange om dagen, du har brug for til at skabe mere luftpassage og flow. Jeg har haft stor glæde af kombinationen af brummeøvelsen, buteyko-øvelsen og bihuledrænagen til at åbne for luftpassagen i næsen under forkølelse.

Bihule-drænage til at åbne op for luftpassagen i næsen

Vælg de øvelser og punkter som hjælper dig mest i forhold til akut at åbne for luftpassagen i næsen. Det lidt længere træk til at åbne op for luftpassagen i næsen mere vedvarende er afbalancering af forholdet mellem ilt og CO2.

Akupressur-punkter til at åbne for luftpassagen i næsen

I denne pdf har du overblik over alle øvelserne fra modul 1. Du får også viden om CO2 og iltning, symptomer på overiltning m.m.Print den gerne ud, så kan du altid huske og bruge øvelserne også når du er offline. :-)I næste modul skal vi arbejde med at åbne op for det dybe og tredimensionelle åndedræt. Vi ses i modul 2 :-)

PDF-fil med overblik over alle øvelser fra modul 1. Opdateret 16/9-22

Modul 1: Få en bedre iltbalance og få det bedre 

I videoen nævner jeg vagus-nerven, som går igennem diafragma musklen. Men jeg må være ærlig og indrømme at jeg ikke ved om det er præcis igennem det hul, men kan se på billedet jeg viser af diafragma, eller om det hul er til en vene eller andet. Men nerven går i al fald igennem diafragma. Og det har en positiv effekt på vagus-nerven, når diafragma får lov at glide helt op og kuple sig på udåndingen.Det er vigtigt at huske, at udåndingen i hvile er en afslappende giv-slip bevægelse, så åndedrætsmusklen får lov at slappe af.

Hvordan trækker vi vejret?

I denne video kan du med hænderne mærke åndedrætsmusklens bevægelse på indåndingen og udåndingen.

Mød og mærk din åndedrætsmuskel diafragma

At tappe / blidt banken hele vejen rundt om brystkassen øger sansningen og bevægeligheden i det område. Det gør det lettere at mærke åndedrætsmusklen diafragma og åbne op for den dybe og tredimensionelle åndedrætsbevægelse

Få hul igennem til det dybe åndedræt 1. øvelse

Lungemeridianen slutter på tomlen ved det neglehjørne, der vender ind mod kroppen. Tyktarmsmeridianen er en makker til lungemeridianen, og tyktarmsmeridianen starter på neglehjørnet på pegefingeren (den side der er tættest på tomlen). Punkterne er gode at starte med til at åbne op og afslappe.Punkterne styrker også lungefunktionen.

Få hul igennem til det dybe åndedræt 2. øvelse

Massage af brystbenet åbner op for en bedre sansning af åndedrætsmusklen. I denne video viser jeg, hvordan du både kan massere brystbenet og rundt omkring ribbenskanten for at vække og afspænde åndedrætsmusklen, så det bliver lettere at trække vejret dybt ned i maven. Når du har masseret brystbenet eller/og rundt om diafragma, så sid/stå et øjeblik, og mærk efter, hvordan din vejrtrækning føles bagefter. Er den mere åben? Kan du lettere trække vejret dybt? At mærke efter øvelsen, fordyber effekten af den.

Få hul igennem til det dybe åndedræt. 3. øvelse

Du kan bruge et håndklæde eller et halstørklæde til denne øvelse. Øvelsen hjælper til bedre at sanse din tredimensionelle åndedrætsbevægelse og skabe større bevægelighed og frihed i den. Lav gerne øvelsen dagligt i en periode for at vække sansningen. Efterfølgende kan du bruge øvelsen efter behov, hvis du fx en dag føler dig lidt anspændt og hæmmet i din åndedrætsbevægelse. Denne øvelse virker også beroligende ved angst, fordi hjernen slapper mere af, når den kan sanse hele kroppen, og kan mærke en beroligende og tredimensionel åndedrætsbevægelse.

Sansning af den tredimensionelle åndedrætsbevægelse

Gaffelgreb eller burgergreb hjælper dig til at mærke åndedrætsbevægelsen for til i maven, bagtil i ryggen og i siderne.I lydfilen: "Mærk åndedrætsbevægelsen", som jeg deler i lektion 19 i dette modul, nævner jeg også gaffelgrebet som en del af øvelsen.

Mærk den tredimensionelle åndedrætsbevægelse med dine hænder

Denne øvelser hjælper til at åbne op for mere bevægelighed i din brystkasse, din rygsøjle og i dine lunger.Mærk din åndedrætsbevægelse et øjeblik, inden du laver øvelsen og mærk igen efter øvelsen, om øvelsen har gjort en forandring for dit åndedræt. Det fordyber effekten af øvelsen og styrker sansningen og hjernens kontakt til området. Har du skulder-, ryg eller arm-problemer, der gør det svært at lave øvelsen, og er du i tvivl om øvelsen er ok for dig i forhold til din udfordring, så spørg din læge eller fysioterapeut til råds. Det må i al fald ikke være smertefuldt at lave nogle af øvelserne.

Lunge-bryst-åbneren

Lav 6-8 sidebøjninger til hver side med SSS-lyd på udåndingen. Eller hvad der føles ok for dig. SSS-lyden forlænger din udånding.Åndedrætsmusklen strækkes og afslappes på lange udåndinger og når vi strækker kroppen. Så når vi kombinerer en sidebøjning med en forlænget udånding, får vi et endnu større stræk af åndedrætsmusklen. Ved stress er det ikke altid vi tager os tid til gode lange udåndinger, der afslapper diafragma. Og over tid kan det gøre musklen mere anspændt og gøre vores åndedræt endnu mere stresset. Men denne øvelse kan hjælpe til at forlænge åndedrætsmusklen igen og styrke vores ro-system.

Sidebøjning med forlænget udånding

Denne øvelse hjælper til at åbne op for åndedrætsbevægelsen i den øvre brystkasse og øvre ryg. Og strækker hals og nakke. Øvelsen gør os mere elastiske, så vi bedre kan udvide os på indåndingen og sanse bevægelsen, og trække os elastiske sammen på udåndingen. Lav den ca. 6-8 gange ad gangen eller hvad der føles ok for dig. Åndedrætsbevægelsen er slet ikke så stor i øvre brystkasse, som ved de nedre ribben og mave, men der er stadig en lille bevægelse i den øvre brystkasse. Bevægelsen i øvre bryst mærkes bl.a. i håndklædeøvelsen, jeg delte i en tidligere lektion i modul 2. Dog kan det være svært at mærke bevægelsen - også i håndklædeøvelsen, hvis man er meget anspændt i det område. Men det kan denne øvelse hjælpe til at løsne op for. Tapping på brystkassen (lektion 3) og massage af brystbenet (lektion 5) kan også øge sansning og bevægelighed. Øvelsen hjælper til at skabe mere flow og bevægelighed i bryst-området. Mærk din åndedrætsbevægelse et øjeblik inden du laver øvelsen, og mærk den igen efter øvelsen, for at mærke om øvelsen har gjort en forandring for dit åndedræt. Det fordyber effekten af øvelsen og styrker sansningen og hjernens kontakt til området. Har du bevægelsesproblemer, der gør det svært at lave øvelsen, og er du i tvivl om øvelsen er ok for dig i forhold til rygproblemer eller andre udfordringer, så spørg din læge eller fysioterapeut til råds. Det må i al fald ikke være smertefuldt at lave nogle af øvelserne.

Åbne og lukke øvre bryst øvelse

Universalstrækket giver et godt stræk, der kan hjælpe til at åbne op for åndedrætsbevægelsen. Vi kan strække os endnu mere i stillingen, når vi løsner op for spændinger og stivheder omkring brystbenet. Det kan bl.a. massage af brystben (lektion 5) og tapping af brystkasse (lektion 3) hjælpe med.Har du bevægelsesproblemer, der gør det svært at lave øvelsen, og er du i tvivl om øvelsen er ok for dig i forhold til rygproblemer eller andre udfordringer, så spørg din læge eller fysioterapeut til råds. Det må i al fald ikke være smertefuldt at lave nogle af øvelserne.

Universalstræk

Barnestillingen giver et godt stræk af hele bagsiden. Det hjælper til at løsne op i stivheder i ryggen og få mere plads til at åndedrætsbevægelsen kan komme helt ud i ryggen. Foroverbøjninger hjælper til tydeligere at mærke åndedrætsbevægelsen på bagsiden af kroppen. Hvis du er opmærksom på åndedrætsbevægelsen i ryggen, mens du er i barnestillingen, bliver sansningen her tydeligere.Du kan modificere stillingen med puder mellem lår og læg, eller sidde på tykke puder eller hvile hovedet på en pude. Hvis barnestillingen stadig er svær at komme ind i, kan du i stedet bruge en siddende eller stående foroverbøjning til at skabe mere plads til åndedrætsbevægelsen i ryggen. Hvis du pga. en rygskade, diskusprolaps eller andet slet ikke kan lave foroverbøjninger, skal du selvfølgelig ikke presse dig selv til det. Er du i tvivl, om denne eller andre stillinger jeg deler, er ok for dig, så rådfør dig med din læge eller fysioterapeut.

Barnestillingen

De enkle strækøvelser med arme over hovedet hjælper til at strække diafragma, hele forsiden, siderne og ryggen. Og så er de meget lette at gå til og integrere i hverdagen. Du skal selvfølgelig kun lave øvelserne, hvis det er ok i forhold til din ryg og dine udfordringer. Spørg din læge eller fysioterapeut, hvis du er i tvivl.

Enkle strækøvelser for ryg, diafragma og sider. PDF-fil

Spændinger i hals, nakke og skuldre kan også hæmme din åndedrætsbevægelse og gøre åndedrætsmusklen mere anspændt. At løsne op for spændinger her, hjælper til at åbne op for din åndedrætsbevægelse og gøre åndedrætsmusklen diafragma mere bevægelig

Løsne op i hals, nakke og skuldre

Kæbespændinger hæmmer åndedrætsmusklen diafragma. Derfor giver det mening at løsne op i tyggemuskler og andre muskler omkring kæben, for at åbne op for din åndedrætsbevægelse.Har du alvorlige kæbespændinger kan det være nødvendigt med hjælp fra en terapeut. Fx er kranio sakral terapi super godt til at løsne op i kæbespændinger. Ved lidt mindre spændinger kan du faktisk komme langt ved selv at massere dit kæbeområde og tyggemuskler. Personligt er jeg ikke tilhænger af hård massage, da jeg oplever at det får kroppen til at gå i alarmberedskab, så den spænder mere op, og det bliver sværere at slippe spændingerne. Mens en blid tilgang gør kroppen tryg og mere åben for at give slip på spændingerne. Bindevævet omkring musklen afslappes, når fingerspidserne cirkler på kryds og tværs. Det løsner op i vævet, så musklen bedre give slip.

Kæbemassage

Disse øvelser kan hjælpe til at løsne op i kæbespændinger: Når kæben afspændes, bliver det lettere at trække vejret dybt, og åndedrætsbevægelsen føles mere fri.

Øvelser der løsner op i kæben

At udånde igennem munden forstyrrer ikke vores iltbalance, som indåndinger igennem munden gør. Udåndinger igennem munden kan bruges til fx at udånde med SSS-lyd eller med fløjtemund/tilspidset mund for at forlænge udåndingen. Men udåndingen igennem munden kan også bruges til at slippe kæbespændinger. Når vi ikke laver øvelser, ikke slipper spændinger, ikke snakker, synger eller andet, hvor vi naturligt ånder ud igennem munden, er det bedst at ånde ud igennem næsen.

Om udåndinger igennem munden og om at slippe kæbespændinger

Hvilestillingen giver ro og åbner op for sansningen af den tredimensionelle åndedrætsbevægelse. Der bliver mere plads til åndedrættet i stillingen.

Hvilestilling

Denne øvelse udføres liggende på en yoga måtte eller i sengen. Jeg nævner i lydfilen gaffelgrebet eller burgergreb, som jeg demonstrerede i en video i lektion 7 i dette modul. Kort fortalt går det ud på, at du har pege-, lange-, ring- og lillefinger foran på kroppen og tomlen i ryggen. Dette greb gør det lettere at mærke åndedrætsbevægelsen fortil, i siderne og bagtil.

Mærk åndedrætsbevægelsen. Lydfil 8:10

Pdf-filen giver en oversigt over de øvelser, vi har gennemgået i modul 2. Der er fotos til de fleste af øvelserne i filen, så de er lettere at genkende og huske, også når du er offline.I næste modul skal vi bl.a. arbejde videre med at afspænde dit åndedræt, åndedrætsmusklen og arbejde med din ro-knap: dine udåndinger. Vi ses i modul 3 :-)

PDF-fil med overblik over alle øvelser fra modul 2 opdateret 16/9-22

Modul 2: Plads til dit åndedræt

Vores åndedrætsfrekvens er ikke den eneste parameter for, om vores åndedræt er stresset. Men den er en del af det samlede billede. Du finder din åndedrætsfrekvens ved at tælle hvor mange åndedrag du tager på et minut, bare som dit åndedræt er lige nu uden at ændre noget. Én indånding og én udånding tæller som 1 åndedrag.Du kan bruge et stopur, eller du kan bruge denne lydfil som stopur: Jeg siger til, når der er gået et minut. Hvis du efter testen laver en åndedrætsøvelse, der forlænger din udånding, kan du igen teste din åndedrætsfrekvens og se om den har ændret sig.

Test din åndedrætsfrekvens. Lydfil 3:26

Man siger at en normal åndedrætsfrekvens er 12-15 åndedrag i minuttet. Men er det også optimalt? Og hvad er en mere optimal åndedrætsfrekvens?Inden vi skal høre mere om, hvordan vores udåndinger kan hjælpe os til at sænke vores åndedrætsfrekvens, og hvilken betydning det har, så har du i næste lektion mulighed for at få endnu et indtryk af dit eget åndedræt og forholdet mellem indånding og udånding.

Hvad er en normal, og hvad er en optimal åndedrætsfrekvens?

Hvor lang tid varer din indånding? Og hvor lang tid varer din udånding? Det kan du teste ved ganske enkelt at tælle eller tage tid på det. Hør mere i videoen.I næste lektion kigger vi på, hvad det betyder, hvis indåndingen i hvile er kortere end udåndingen. Og hvad der sker, når vi forlænger vores udåndinger.

Test forholdet mellem indånding og udånding i dit åndedræt

Dine udåndinger er din ro-knap, som tænder for dit beroligende nervesystem.Når dine udåndinger er lange nok, sænkes din åndedrætsfrekvens, din åndedrætsmuskel, diafragma strækkes og afslappes og din vagusnerve, som er en vigtig regulator for dit beroligende nervesystem stimuleres.Husk at udåndingen i hvile er en giv-slip bevægelse, hvor du lader luften sive ud uden at forcere udåndingen.

Betydningen af dine udåndinger 

Ånd ind igennem næsen ud igennem en SSS-lyd. Gentag nogle gange indtil du mærker mere ro.

Forlæng udåndingen og styrk din ro-knap øvelse 1

Denne øvelse er god til at forlænge din udånding og styrke dit ro-system. Den er også god, hvis du ikke har lyst til at sætte lyd på din udånding, som jeg viste i den foregående øvelse.Ånd ind igennem næsen og på udåndingen spidses munden, som om du skulle puste et lys ud, eller fløjte i en panfløjte. Vær så afslappet i og omkring munden som muligt og lad luften sive ud igennem udåndingen. Gentag indtil du mærker mere ro.

Forlæng udåndingen og styrk din ro-knap øvelse 2

Du kender måske allerede vekselåndedrættet fra Yoga. Denne øvelse er meget beroligende for sindet. Man siger faktisk, at den renser sindet. Den virker afslappende og beroligende og hjælper til at sænke din åndedrætsfrekvens og forbedre din iltbalance.I modsætning til de to foregående øvelser er udåndingen i denne øvelse igennem næsen. Og nogle gange kan det føles rarere. Slap af i øvelsen og lad dit åndedræt være afslappet og langsomt.

Forlæng udåndingen og styrk din ro-knap øvelse 3

Denne øvelse virker åbnende og afspændende på dit åndedræt, krop og sind. Øvelsen giver plads til en naturlig pause efter udåndingen og sænker din åndedrætsfrekvens. Den virker mest afspændende liggende, men du kan også lave den siddende. (Når du er fortrolig med den, kan du også eksperimentere med den stående).Du lærer at blive mere lyttende over for dit åndedræt, og mærke og følge kroppens impuls til indånding. Denne øvelse hjælper os ud af hovedet og ned i kroppen. Det fordyber vores relation til åndedrættet, når vi også lytter til det, og ikke kun dikterer det eller slet ikke er opmærksomme på det.

Vent på åndedræts-impulsen og få plads til pausen. Lydfil 3:50 minutter

En afspændt åndedrætsmuskel har betydning for vagus-nervens funktion, vores ro-system og vores åndedrætsbevægelse

Healing med ærkeenglene

Det lærer du

Forudsætninger

Beskrivelse

Indhold

Ærkeenglen Rafael

Ærkeenglen Rafael fløjtehealing

Ærkeenglen Chamuel

Ærkeenglen Chamuel Fløjtehealing

Ærkeenglen Michael

Ærkeenglen Michael Fløjtehealing

Ærkeenglen Uriel

Ærkeenglen Uriel Fløjtehealing

Din instruktør

Sjælens tone

Anmeldelser

4.5

Birthe R

Henny M

Andre kurser fra Sjælens tone

Abundance

Har du mistet et kært menneske?

Sådan styrker du dine 7 chakraer

Relaterede kurser

Styr dine penge

Indre ro på få minutter

Abundance

Afstress dit åndedræt

Det får du:

Nyttige Links

Betal med