Kurset til private. Selvforsvar for kvinder og mænd, unge og ældre Definitionen af selvforsvar jf. Den Store Danske Encyklopædi: ” Selvforsvar, inden for idræt kampsport, som fokuserer på defensive teknikker. Selvforsvar kan også dyrkes mhp. at kunne forsvare sig selv mod eventuelle overgreb i dagligdagen. Både traditionelle kampsportsgrene, fx&nbsp;jiu-jitsu, og videreudviklinger eller variationer af disse, fx&nbsp;brasiliansk jiu-jitsu&nbsp;og&nbsp;wing tsun, dyrkes som selvforsvar.”Denne definition lægger op til, at selvforsvar er fysisk. Omsætter vi det til andre fag, fx tandpleje, så er selvforsvar mod huller i tænderne at få fyldninger i hos tandlægen. Forsvar mod at blive kørt over af en bil er at forsøge at standse bilen. Hos Tryghedskurser starter Selvforsvar med din bevidsthed. Forebyg frem for at helbrede. Opdag de farlige situationer for at undgå dem, så du ikke behøver at skulle kæmpe. Mange kvinder er bange for at blive overfaldet, især bagfra, trukket ind i et buskads og blive voldtaget. Oftest er det vores fantasi, som stikker af med os. Allerede nu kører der nok en film i dit hoved, hvor du ser dig selv blive overfaldet, alene ved at du læste den sætning. Frygt er noget, vi gør ved os selv.Vi har altid en film kørende i vores indre biograf og gerne med uhyggeligt scenarie. En øde parkeringskælder, en mørk og øde park, en mørk og øde tog-station, en mørk og øde skov, etc, og vi tænker på alt det, der ske ved os. Vi er offeret i vores skrækfilm. Mange selvforsvarsklubber har dedikerede programmer til selvforsvar for kvinder. Der findes et utal af teknikker som forsvar mod X, Y og Z. Der findes flere hundrede. Det er en til enhver lejlighed.Er der forskel på at bliver overfaldet bagfra i en p-kælder, en park eller en tog-station? Skal du kunne tre forskellige teknikker for at kunne forsvare dig alle tre steder? Nej. Overfaldet er det samme, men det varierer lidt, fordi omgivelserne varierer og derfor vil løsningen også variere, selvom den er ens for alle tre. Mange angreb ligner hinanden. Det er svært at identificere om det er et skub med to hænder, et kvælertag med to hænder eller et greb i blusen med begge hænder, før angrebet er sat helt ind. Hvordan vælger du så den rigtige teknik i tide?Kan du huske den rigtige teknik blandt mange hundrede, når du samtidig er på hælene, både fysisk, psykologisk og emotionelt. Kan du overhovedet nå at finde den frem, og kan du nå at udføre den, når du er bange. Og virker den overhovedet mod en fysisk stærkere mand? Mange stoler blindt på, at de kan nå at ringe til politiet. For at teste dette, kan du aftale med en ven, at vedkommende skal ”overfalde” dig en dag, hvor du mindst venter det. Det kan være et kildeangreb eller bare at ruske dig i jakken. Du skal så forsøge at få din telefon frem og ringe 118, eller vennens nr. imens du er under ”angreb.”Hvor stor er chancen for, at du får brug for at forsvare sig?Der er en reel chance for at blive overfaldet. Den er lille, men den er der. De, der bliver overfaldet, har typisk en vis profil. En overfaldsmand bruger ca. 7 sekunder på at vurdere dig som muligt bytte. Jo lettere bytte, jo bedre for ham. Her er din holdning, din gang, din hastighed, din opmærksomhed og din risikoadfærd en del af deres vurdering af dig. Hvad er du et let/attraktivt bytte?Lær at se dig selv med en overfaldsmands øjne. Hvor ville du overfalde dig. En overfaldsmand ønsker meget få ting fra dig. Hvad kan det være. Hvad kan du tåle at miste?Eks.Bytur - Du er lettere måske beruset. Du har taget dit allerpæneste tøj på med en tætsiddende nederdel og højhælede sko. Hælene påvirker din balance, nederdelen hæmmer din bevægelighed.Du har fokus på din telefon og ser ikke farerne omkring dig.Du løber en tidlig morgen eller sen aften. Der er mørkt og kun få mennesker på gaden. Du har høj musik i ørerne og kan hverken høre trafik eller fodtrin bag dig. Vi har vores opdragelse imod os. Vi i den vestlige verden er opdraget til at være civiliserede og respektere hinanden. Det første vi lærer, når vi starter i vuggestuen er: du må ikke slå, du må ikke sparke, du må ikke rive, bide, kradse, kaste med ting, larme, skrige, være voldsom. Kort sagt, alt det der skal til for at forsvare dig selv, når det virkelig gælder.Når det brænder på, skal vi først bryde vores indoktrinering, før at kan begynde at kæmpe imod. Mænd er generelt mere aggressive end kvinder. Det er derfor, at der er flere mænd i fængslerne. Kvinder er generelt mere føjelige end mænd.Derfor er selvforsvar for kvinder især en udfordring. De skal både bryde deres sociale norm og de skal gå imod deres natur. De skal give sig selv lov til at være voldsomme og kæmpe imod. Hvis det så lykkes, skal de stadig kæmpe imod en fysisk stærkere mand, som har ondt i sinde. Det er noget helt andet end at træne selvforsvar på måtter i klubben. Du vil være ude af balance emotionelt, psykologisk og fysisk. I den situation skal du så kunne huske, samt anvende, de finmotoriske teknikker du træner eller lærte for længe siden.Det, der skal til, for at gøre både kvinder og mænd mere sikre, lærer du på dette online kursus.Jo tidligere du opdager fare, jo bedre kan du undgå det.Jo bedre du taler tingene ned, jo mindre risiko for vold.Jo bedre du kæmper imod, jo mindre chance for skader på dig.Du lærer om selvbevidsthed - din egen opførsel,Situationsbevidsthed - det, der sker omkring dig.Frygthåndtering - det, der sker inden i dig - som lammer dig eller tænder din vilje til at kæmpe imod.Verbal nedtrapning - Det, du gør, når du forsøger at tale dig ud af tingene.Afværgemetoder - det, din krop gør naturligt, når du bliver forskrækket. Det er hurtigere end noget, du kan nå at tænke.Effektive bevægelser - Det, du gør hver det, som kan bruges som våben/teknikker.Taktik - Hvor kan du ramme, og med hvad.Gode vaner - Alt det, du gør for at tænke sikkerhed ind i din hverdag.Det du får i dette online kursus:22 videoer af 2 til 30 minutters varighed.1 introvideo9 teori lektioner11 praktiske lektionier1 opsummeringsvideoI alt 3t20m undervisning. Disse videoer giver dig den fornødne viden om at opdage, nedtrappe og afværge.Du får et værktøj til at holde styr på nerverne, som kan bruges i alle livets aspekter.Du får fysiske værktøjer til at forsvare dig og kæmpe imod.Du får taktikker frem for teknikker.Du lærer at bevæge dig, frem for bevægelser.Du kan træne det meste alene. Nogle øvelser er dog bedst med en partner.Du bliver mere sikker, hurtigere. Du bliver din egen livvagt. Alt er naturligvis inden for straffelovens paragraf §13 om nødværge og er derfor moralsk, etisk og juridisk forsvarligt. Køb kurset her hos Lumant og få adgang til videokurset inden for få minutter.

Peter Palmgren

Se online kurset: Onlinekursus i personlig sikkerhed og selvforsvar

Kom godt i gang med kurset med denne introduktion til hvordan du bedst muligt ser videoerne og træner med på øvelsesvideoerne. Husk at træne forsvarligt, så du og din makker ikke får skader.

Introduktion til kurset & ansvarsfraskrivelse

SPEARsystemets tese: Hvad vil kroppen gerne uden nogen form for træning, og kan det bruges til at forsvare os? Hvis så, hvorfor bruger vi det så ikke i træningen.

Universel afværge teori

Opdag faren for at undgå den. Hvad skal du være opmærksom på for at undgå et overfald? Situationsbevidsthed, og opmærksomhed både indad og udad.

Opdag - Detect

At vide hvordan man nedtrapper en konflikt før den bliver fysisk, er mindst lige så vigtigt, som at vide, hvordan du afværger et angreb. Så i denne video får du verbale og nonverbale metoder til nedtrapning af tilspidsede situationer.

Nedtrapning - Defuse

Hver gang vi befinder os i en konfrontation har vi tre kampe kørende i hovedet. I denne video gennemgår vi teorien bag afværge og selvforsvar. Hvad er en rigtig kamp, og hvad er forskellen på selvforsvarstræning og virkelig vold.

Afværge - Defend

På tidspunktet for et overfald er vi i den størrelse, i den form, og med den styrke vi nu engang har. Så hvordan udnytter vi den bedst muligt? I denne video gennemgår vi biomekanik og muskelrekruttering.Husk! Ved øvelses videoer anbefales god plads omkring dig. Følg sikkerhedsinstrukserne.

Fysiologi - øvelser

Øvelsen går ud på at mærke kroppens naturlige reaktion, når nogen er kommer for tæt på, samt tilvænning til denne reaktion. Dernæst mærke, hvad kroppen gerne vil, og til sidst at indtage spear-stillingen med den rigtige timing.

Øvelse - Kognitiv dissonans + timing

SPEAR stillingen er den stilling vi indtager, når vi gerne vil beskytte os og stå stærk. Den er baseret på kroppens naturlige reaktioner på ubehagelig stimuli. Vi lærer også "Full SPEAR", også kaldet SPEAR taktikken.

SPEAR stillingen og fredeligt kropssprog

Flowdrill

En langsom og opdelt øvelse, hvor vi oplever at være ude af balance og at komme tilbage i balance. I en pludselig voldelig hændelse vil vi sandsynligvis være både emotionelt, psykologisk og fysisk ude af balance.

3 skridts omklamring

Funktionelle bevægelser er er almindelige bevægelser, vi laver flere gange hver dag, som har samme bevægemønster som "teknikker".

Funktionelle bevægelser

SPEAR taktikken.I denne video snakker vi om de 3T'er:Tools+Targets=Tactics/ (Redskaber+Mål=Taktik).

Nærmeste våben, nærmeste mål

Legoklodsprincippet

SPEAR formen simulerer en voldelig hændelse - fra optakt til nærkamp og afslutning. Formen er både et fysisk og mentalt redskab, og her bruger vi både vores NVP'er, vores nærkamps-redskaber, SPEARstillingen og visualisering.

SPEAR formen

Primære Indledende Angreb - matricen.På hvor mange måder kan man blive overfaldet? Her taler vi om angreb forfra, 1 mod 1 og uden våben. Hvilke er de oftest anvendte. Hvad er fællestrækkene for alle disse angreb. Hvad er forvarslerne, og hvor tidligt kan jeg opdage et angreb?

afmystificering af overfaldet

Der sker altid noget, før der sker noget. Lær at optage selv de mindste tegn og forvarsler. Klassisk selvforsvar arbejder med 1 stimulus - angrebet, og 1 respons - forsvaret. I SPEAR systemet arbejder vi med stimulus, stimulus, stimulus - respons. Dvs. det der sker, før det der sker.

Forvarsler

Forsvar mod hovedlås, samt greb i tøj - kædet baglæns, så du lærer forsvarslerne at kende, så du kan respondere tidligere.

Forsvar og frigørelser kædet baglæns

Gerningsmænd er også bange.Lær, hvordan du kan bruge det til din fordel.

Hvad en gerningsmand vil have og hvad han vil undgå

Et værktøj til at håndtere frygt og stress, som hjælper dig til bevare roen og tænke hurtigt i spændte situationer. SPEAR systemets definition af frygt: "Når jeg fokuserer på en fremtidig begivenhed, der ikke er sket endnu, men som påvirker, hvordan jeg tænker og føler i nuet."

Adfærdscyklussen

Enkle råd til, hvordan du kan forbedre din sikkerhed, blot ved at have nogle gode vaner.

Gode vaner

Opsummering

Personlig sikkerhed og selvforsvar

Med Peter Palmgren

Onlinekursus i selvforsvar for kvinder og mænd

Sikkerhed

Byg ovenpå jeres eksisterende konflikthåndtering og low arousalKurset er velegnet som overbygning til almindelig konflikthåndtering eller low arousal teknikker, hvor der der behov for at kunne fysiske teknikker. Lær fx at undgå overfald, føre beboeren, nedtrappe situationen eller i yderste instans benytte magtanvendelse, alt hvad du lærer er inde for servicelovens rammer og er dækket ind under nødværgeparagrafen §13. Kursets indhold er yderst velegnet til personale som arbejder fx med personer som er udadreagerende pga. demens, kognitive udfordringer, diagnoser eller andre specialbehov. Onlinekurset består af:Særligt tilpassede videoer rettet mod personalefunktioner med behov for ekstra viden og teknikker til at håndtere overfald og voldsomme hændelser. Øvelsesvideoerne er bygget op af detaljerede gennemgange af øvelserne og masser af gentagelser, så de kommer godt ind under huden på kursisten. Kurset kan tages af alene, men vi anbefaler at især øvelsesvideoerne gennemføres med en kollega, for optimal forståelse og indlæring. Videokurset består af mere end 25 videoer og du får bl.a. undervisning i:- Teorien bag SPEAR- Frygthåndtering- Cycle of behavior – fra stress til frygthåndtering i en voldsom situation- At opdage faren, lær at spotte kropssprog og reaktionsmønstre i optrapningsfasen- Nedtrappe faren både verbalt og med kropssprog, og samtidig gør dig klar til afværge i de tilfælde hvor det ikke lykkedes- Øvelser til afværge uden skader på dig selv eller modparten- Føringsteknikker – lær at føre en person uden ledskader- Nedtagning – skånsom og kontrolleret nedtagning- Fastholdelse – lær at fastholde en person nemt, effektivt og uden skader- Et utal af øvelser som kan trænes alene eller med en makker- Gode vaner på jobbet Få adgang til kurset ovre til højre!

Lær at passe på dig selv og dine kolleger og undgå arbejdsskader

Se online kurset: Onlinekursus - Sikkerhed til bosteder og specialpædagoger

Kom godt i gang med kurset med denne introduktion til hvordan du bedst muligt ser videoerne og træner med på øvelsesvideoerne. Husk at træne forsvarligt, så du og din makker ikke får skader.

Opdag faren for at undgå den. Hvad skal du være opmærksom på for at undgå et overfald? Situationsbevidsthed, og opmærksomhed både indad og udad. De 3 I'er: Instinkt-intuition-intelligens.

Afmystificering af overfaldet

Der sker altid noget, før der sker noget. Lær at optage selv de mindste tegn og forvarsler. Klassisk selvforsvar arbejder med 1 stimulus - angrebet, og 1 respons - forsvaret.

På tidspunktet for et overfald er vi i den størrelse, i den form, og med den styrke vi nu engang har. Så hvordan udnytter vi den bedst muligt? I denne video gennemgår vi biomekanik og muskelrekruttering.

Kognitiv dissonans øvelsen: Øvelsen går ud på at mærke kroppens naturlige reaktion, når nogen er kommer for tæt på, samt tilvænning til denne reaktion. Dernæst mærke, hvad kroppen gerne vil, og til sidst at indtage spear-stillingen med den rigtige timing.

Øvelse kognitiv dissonans + timing

SPEAR stillingen er den stilling vi indtager, når vi gerne vil beskytte os og stå stærk. Den er baseret på kroppens naturlige reaktioner på ubehagelig stimuli. Vi lærer også "Full SPEAR", også kaldet SPEAR taktikken.

Stol på fysiologien. I denne øvelse er vi meget tæt på hinanden. Formålet med øvelsen er at erfare de primale og beskyttende responser, når modparten angriber. I denne spejl-øvelse forsøger Bad Guy at lave en hovedlås.OBS: Lyt til sikkerhedsinstruksen!

Øvelse - Spejløvelse - forsvar mod hovedlås

Stol på fysiologien. I denne øvelse er vi meget tæt på hinanden. Formålet med øvelsen er at erfare de primale og beskyttende responser, når modparten angriber med en takling. Du vil opdage, at du kan stole på fysiologien. Dine reflekser er hurtigere end dine tanker. Lyt til sikkerhedsinstruksen!

Øvelse - Spejl-øvelse - forsvar mod lav takling

Bad Guy forsøger at komme rundt om Good Guy og få fat om ham bagfra. Good Guy oplever den primale og beskyttende refleks og kommer i den dominerende position. Bad Guy forsøger at skifte side og komme bag om Good Guy, og Good Guy oplever igen samme reflekser og afslutter i dominerende position.

Øvelse - Duk under - cirkulært med retningsskifte

Forskellige måder til skånsomt at føre en person - forfra, bagfra, siden fra. 1 person og 2 personer, som fører, samt kommunikation mellem parterne. Sikkerhedsinstruks: Øv i roligt tempo. Pas på albueleddet. Undgå at lægge pres på albueleddet.

Føring af person

Lær hvordan du foretager en skånsom og korrekt fastholdelse liggende uden skader eller vrid på modparten.

Fastholdelse liggende (Bosteder)

Du er nu færdig med dit Tryghedskursus, og vi håber, at du vil føle dig mere tryg og sikker i hverdagen. Tak for denne gang.

Sikkerhed til bosteder og specialpædagoger

Onlinekursus - Sikkerhed til bosteder og specialpædagoger

For mange vagter er det at blive udsat for aggression, trusler og vold af personer, som er vrede over at være blevet opdaget i noget ulovligt, eller som bliver bedt om at forlade et område ikke ualmindeligt. Udover teori og masser af indledende viden om SPEAR systemet, får du også en lang række videoer med øvelser direkte rettet mod vagter. Onlinekurset består af:Særligt tilpassede videoer rettet mod personalefunktioner med behov for ekstra viden og teknikker til at håndtere overfald og voldsomme hændelser.Øvelsesvideoerne er bygget op af detaljerede gennemgange af øvelserne og masser af gentagelser, så de kommer godt ind under huden på kursisten. Kurset kan tages af alene, men vi anbefaler at især øvelsesvideoerne gennemføres med en kollega, for optimal forståelse og indlæring. Dertil får I også:Enkeltmandsfærdigheder og makker metoder:Mentale og fysiske færdigheder til at kunne udføre din vagtfunktion under iagttagelse af din egen sikkerhed. Disse færdigheder er baseret på vores afværgerefleks, naturlige bevægelser og grovmotorik. Dertil makkermetoder til verbalt og fysisk samarbejde om at kontrollere og fastholde en voldsom person så skånsomt som muligt. Kontrol og anholdelsesmetoder:At kontrollere en meget urolig person, så denne kan anholdes og iføres håndjern kan være svært og det ser ofte meget voldsomt ud udefra. Med de rette værktøjer, kan denne voldsomhed reduceres. Det er dog i sidste ende op til konfliktpersonens modstand, hvor meget magt, der er fornødent. Håndjernspålægning:Selv med en samarbejdsvillig person, kan anlæggelsen af håndjern give udfordringer. Her lærer vagten at placere håndjernstasken, forberede håndjernene, samt at påføre dem i overensstemmelse med kroppens anatomi.

Lær at passe på dig selv og dine kolleger i en hverdag hvor voldsomme hændelser kan forekomme.

Se online kurset: Onlinekursus - Sikkerhed til vagter og frontpersonale

Introduktion til kurset

Opdag faren for at undgå den. Hvad skal du være opmærksom på for at undgå et overfald? Situationsbevidsthed, og opmærksomhed både indad og udad. De 3 I'er: Instinkt-intuition-intelligens.

At vide hvordan man nedtrapper en konflikt før den bliver fysisk, er mindst lige så vigtigt, som at vide, hvordan du afværger et angreb. Så i denne video får du verbale og nonverbale metoder til nedtrapning af tilspidsede situationer.

Et værktøj til at håndtere frygt og stress, som hjælper dig til bevare roen og tænke hurtigt i spændte situationer. SPEAR systemets definition af frygt: "Når jeg fokuserer på en fremtidig begivenhed, der ikke er sket endnu, men som påvirker, hvordan jeg tænker og føler i nuet."

Primære Indledende Angreb - matricen.På hvor mange måder kan man blive overfaldet? Her taler vi om angreb forfra, 1 mod 1 og uden våben. Hvilke er de oftest anvendte. Hvad er fællestrækkene for alle disse angreb. Hvad er forvarslerne, og hvor tidligt kan jeg opdage et angreb?

Der sker altid noget, før der sker noget. Lær at optage selv de mindste tegn og forvarsler. Klassisk selvforsvar arbejder med 1 stimulus - angrebet, og 1 respons - forsvaret.

Hvad gerningsmanden ønsker og ikke ønsker, og hvordan du kan bruge den viden til din fordel.

Hvad gerningsmanden ønsker og ikke ønsker

På tidspunktet for et overfald er vi i den størrelse, i den form, og med den styrke vi nu engang har. Så hvordan udnytter vi den bedst muligt? I denne video gennemgår vi biomekanik og muskelrekruttering.Husk! Ved øvelses videoer anbefales god plads omkring dig. OBS: Følg sikkerhedsinstrukserne.

En langsom og opdelt øvelse, hvor vi oplever at være ude af balance og at komme tilbage i balance. I en pludselig voldelig hændelse vil vi sandsynligvis være både emotionelt, psykologisk og fysisk ude af balance. OBS: Lyt til sikkerhedsinstruks!

Stol på fysiologien. I denne øvelse er vi meget tæt på hinanden. Formålet med øvelsen er at erfare de primale og beskyttende responser, når modparten angriber. I denne spejl-øvelse forsøger Bad Guy at lave en hovedlås.OBS: lyt til sikkerhedsinstruksen!

Øvelse - Spejløvelse - forsvar mod lav takling

Uanstrengt kraft kontra en kraftfuld anstrengelse.Lær at skabe afstand vha. af halfspear. Et halfspear er et universalværktøj, som kan skaleres fra en blid til dødelig, afhængig af scenariet - hvad der er nødvendigt og forsvarligt.

Øvelse - Crosscheck

Funktionelle bevægelser er er almindelige bevægelser, vi laver flere gange hver dag, som har samme bevægemønster som "teknikker". Husk! Ved øvelsesvideoer anbefales god plads omkring dig, følg sikkerhedsinstrukserne!

SPEAR taktikken.I denne video snakker vi om de 3T'er:Tools+Targets=Tactics/ (Redskaber+Mål=Taktik). Husk! Ved øvelsesvideoer anbefales god plads omkring dig.Følg sikkerhedsinstrukserne. Hvis du ikke har en makker, så brug din fantasi til at visualisere en modstander.

Nærmeste våben - Nærmeste mål

Forskellige måder til skånsomt at føre en person - forfra, bagfra, siden fra. 1 person og 2 personer, som fører, samt kommunikation mellem parterne. Sikkerhedsinstruks: Øv i roligt tempo. Pas på albueleddet. Undgå at lægge pres på albueleddet.

Lær hvordan du foretager en nedtagning kontrolleret og roligt uden skader, vrid på modparten. Nedtagning fra stående og siddende.

Nedtagning - Vagter

Øvelser og gode råd til korrekt håndjernspålæggelse. Lær hvordan du kommer fra fastholdelse til håndjern på en nem og enkel måde uden skader og vrid. Gode råd til håndtering, korrekt påsætning, transportsikring mv.

Håndjernspålæggelse - Vagter

Sikkerhed til vagter og frontpersonale

Onlinekursus - Sikkerhed til vagter og frontpersonale

Har du nogensinde stået i en situation, hvor du følte dig truet, og ikke vidste, hvad du skulle gøre? - Hvor du ønskede, at du "kunne noget" og at du også havde modet til at gøre det? Det oplevede jeg selv, da jeg var 12 år. Siden da har jeg søgt både mentale og fysiske værktøjer til at øge min personlige sikkerhed. Det er blevet til 40års erfaring i selvforsvar og mental træning- inklusiv 20 års erfaring som operativ politimand og instruktør i Konflikthåndtering/Magtanvendelse - som jeg deler med dig og dine ansatte. I bliver mere sikre hurtigt. Alt, der undervises, er inden for rammerne om lovligt nødværge jf. straffeloven &13 og regler om anholdelse jf. Retsplejelovens §755, og derfor både etisk, moralsk og juridisk forsvarligt.

Populære kategorier

Kurser

Mere fra Lumant

Andet

Peter Palmgren

Selvforsvars ekspert, mental coach og tidl. politimand

3

Om mig

Mine kurser

Onlinekursus i selvforsvar for kvinder og mænd

Onlinekursus - Sikkerhed til bosteder og specialpædagoger

Onlinekursus - Sikkerhed til vagter og frontpersonale

Nyttige Links

Betal med