
Optimer dit åndedræt - Få mere ro, energi og velvære
Lær at afstresse og afspænde dit åndedræt, så du kan slippe stress, forbedre din søvn og få mere luft og energi i hverdagen.
Udgivet afJosefine Hentze
Kategori:Sundhed & Træning
3t 32m fordelt på 54 lektioner
Sidst opdateret 06/2023
350,00 kr.
Det lærer du
Øvelser der aktiverer dit beroligende nervesystem.
5 trin til en bedre iltbalance og få mere energi og overskud
5 trin til en dybere søvn
Øvelser der afspænder din vejrtrækning og dit mellemgulv
Øvelser der frigør din åndedrætsbevægelse
Viden og øvelser der forebygger og beroliger angst og panik
Øvelser der åbner for luftpassagen i næsen.
Forudsætninger
- • Lyst til at lære dit åndedræt bedre at kende.
- • Et stopur fx på en smartphone eller et ur med sekundviser.
- • Et mellemstort håndklæde eller halstørklæde.
- • Internet-forbindelse.
Indhold
54 lektioner • 3t 32m 20s
Velkommen til kurset Optimer dit åndedræt - Få mere ro, energi og velvære
Mærk og accepter dit åndedræt som det er. Lydfil 3:59 min
Symptomer på overiltning. Tekst
Forberedelse til ilt-CO2 test. Lydfil 5:01 minutter
Sådan udføres ilt-CO2 testen: BOLT
1. trin til en bedre iltbalance
2. trin til en bedre iltbalance
3. og 4. trin til en bedre iltbalance
5. trin til en bedre iltbalance. Lydfil 2:37 minutter
Bodyscan og stille åndedræt. Lydfil 11:20 minutter
Første øvelse til at åbne op for luftpassagen i næsen
Anden øvelse til at åbne op for luftpassagen i næsen
Bihule-drænage til at åbne op for luftpassagen i næsen
Akupressur-punkter til at åbne for luftpassagen i næsen
PDF-fil med overblik over alle øvelser fra modul 1. Opdateret 14.05.23
Hvordan trækker vi vejret?
Mød og mærk din åndedrætsmuskel diafragma
Få hul igennem til det dybe åndedræt 1. øvelse
Få hul igennem til det dybe åndedræt 2. øvelse
Få hul igennem til det dybe åndedræt. 3. øvelse
Sansning af den tredimensionelle åndedrætsbevægelse
Mærk den tredimensionelle åndedrætsbevægelse med dine hænder
Lunge-bryst-åbneren
Sidebøjning med forlænget udånding
Åbne og lukke øvre bryst øvelse
Universalstræk
Barnestillingen
Enkle strækøvelser for ryg, diafragma og sider. PDF-fil
Løsne op i hals, nakke og skuldre
Kæbemassage
Øvelser der løsner op i kæben
Om udåndinger igennem munden og om at slippe kæbespændinger
Hvilestilling
Mærk åndedrætsbevægelsen. Lydfil 8:10
PDF-fil med overblik over alle øvelser fra modul 2. Opdateret 11.05.23
Test din åndedrætsfrekvens. Lydfil 3:26
Hvad er en normal, og hvad er en optimal åndedrætsfrekvens?
Test forholdet mellem indånding og udånding i dit åndedræt
Betydningen af dine udåndinger
Forlæng udåndingen og styrk din ro-knap øvelse 1
Forlæng udåndingen og styrk din ro-knap øvelse 2
Forlæng udåndingen og styrk din ro-knap øvelse 3
Vent på åndedræts-impulsen og få plads til pausen. Lydfil 3:50 minutter
Betydningen af en afspændt åndedrætsmuskel
Afspænd dit åndedræt og åndedrætsmuskel i 3 trin
Mærk det tredimensionelle åndedræt og bevar iltbalancen
Afslap din åndedrætsmuskel diafragma lydfil 4:38 minutter
Ryst dig fri af spændinger
Berolige angst igennem dit åndedræt
Beroligende håndmassage
Akut-øvelse til genopretning af CO2, indre ro og flow. Tilføjet 27/2 2023
5 trin til en dybere søvn
Tak for nu og fortsat god rejse med dit åndedræt
PDF-fil med overblik over alle øvelser fra modul 3. opdateret 14.05.23
Beskrivelse
Dette kursus er for dig som:
- Er træt og udmattet og gerne vil åbne op for din største energikilde. (Kan også hjælpe ved kronisk træthed).
- Døjer med stress og uro og gerne vil have viden og teknikker til at slippe stress i kroppen og berolige dig selv.
- Sover dårligt og gerne vil lære hvordan du forbedrer din søvn og få øvelser/lydfiler der fremmer en god nattesøvn.
- Døjer med angst og panikanfald og gerne vil kunne bringe dig selv og dit åndedræt tilbage i ro.
- Føler dit åndedræt er anspændt og overfladisk og gerne vil åbne op for en mere fri åndedrætsbevægelse.
- Ind i mellem føler luftmangel/iltmangel og gerne vil have viden og øvelser til at få en bedre iltoptagelse og gøre passagen i dine luftveje større.
Ovenstående hænger sammen med dit vejrtrækningsmønster og hvor stresset dit åndedræt er. I kurset viser jeg dig, hvordan du afstresser og afspænder dit åndedræt, så du kan få meget mere ro, energi, overskud og velvære.
Der ligger en PDF-fil i slutningen af hvert modul, som du kan downloade, der giver overblik over alle øvelser i de enkelte moduler. Det kan hjælpe til bedre at huske og bruge øvelserne, også når du er offline.
Du har adgang til kurset, så længe jeg kan have kurset liggende på platformen :-) Jeg tager dog forbehold for, at der kan komme enkelte ændringer og forbedringer i kursus-materialet, når jeg ser et behov for det.
Får du spørgsmål undervejs til kurset kan du skrive til mig på info@hos-josefine.dk. Du har også mulighed for at få support i en Facebookgruppe for kursister i dette kursus.
Får du brug for en mere personlig vejledning, der forudsætter, at jeg kender til din specifikke situation, dine udfordringer og dit vejrtrækningsmønster tilbyder jeg individuelle sessioner med rabat efter køb af kurset. Sessionerne kan foregå online eller fysisk.
Din instruktør
Josefine Hentze
Åndedrætsterapeut, EFT og tankefeltterapeut, refleksterapeutJeg er åndedrætsterapeut fra åndedrætsskolen ved Lotte Paarup, EFT- og tankefeltterapeut fra Mygind Institute, mindfulness instruktør ved Sussanne Wexø og refleksterapeut fra Lone Sørensens uddannelser.
Jeg er indehave af Hos Josefine, og har arbejdet med klienter siden 2009.
Jeg hjælper mennesker med at finde ro i krop og sind igennem åndedrætsterapi, dyb selvaccept, at lade hovedet hvile og komme hjem i kroppen, så vi bedre kan mærke, de svar vi søger og hvile i os selv.
Jeg har (tidligere) døjet med kronisk træthed og kronisk stress igennem mange år, indtil jeg knækkede koden til det. Da jeg oplevede, hvor stor en forskel åndedrættet har på min energi, ro, søvn og velvære, vidste jeg, at det måtte jeg bare dykke dybere ned i. Jeg tog en åndedrætsuddannelse og fortsatte med at gøre nye og endnu dybere erfaringer med åndedrættet. Relationen til åndedrættet vedbliver med at uddybes igennem opmærksomhed og erfaring.
Mine online kurser er baseret dels på den viden og de redskaber jeg har fået igennem mine uddannelser, men også RIGTIG mange års livserfaringer og de store transformationer jeg selv har været igennem.
For mere end 20 år siden ændrede jeg forholdet til mine egne tanker, da jeg opdagede at jeg ikke behøvede at tage mine tanker så alvorligt, som jeg før havde gjort. Det blev startskuddet til at hvile i bevidstheden bagved tankerne og åbne op for langt større indre glæde, fred og selvaccept.
Jo mere vi kommer til stede i nuet, desto mere åbner vi op for den lykke, der allerede bor i os, men som vi ofte ikke har kontakt med, når vi er travlt optaget af fortiden og /eller fremtiden.
Især i kurset "Ro på præstationsangst" gør jeg også brug af de indsigter og erfaringer, som har hjulpet mig til at frigøre mig fra selvkritiske tanker, bekymringer og katastrofetanker.
Kurset er unikt sammensat af bl.a. teknikker fra tankefeltterapien, åndedrætsterapi samt andre metoder til at gennemskue og slippe stressende tanker og styrke selvaccept og selvværd.
Jeg håber, at mine kurser også kan hjælpe dig til at finde mere indre ro i krop og sind, større selvaccept, indre glæde og livskvalitet.
Får du brug for individuel terapi er du altid velkommen til at kontakte mig på mail: info@hos-josefine.dk
På min hjemmeside www.hos-josefine.dk kan du læse mere om, hvem jeg er, min egne transformationer og hvilket terapier, behandlinger og sessioner jeg tilbyder online eller fysisk i Farum i Nordsjælland.
Anmeldelser
Monica
Fantastisk lærerigt og anvendbart kursus.
Anna G
Kurset er et fantastisk redskab til at finde ro ved hjælp af åndedrætsøvelser. Kurset indeholder et væld af lektioner med et hav af gode råd. Josefines egen ro bidrager også til, at jeg finder min egen ro, når jeg lytter til lektionerne. Tusind tak for et brugbart og nyttigt kursus, Josefine!
Michael A
Efter at have været alle øvelserne grundigt igennem, så er jeg begyndt at bruge flere af dem dagligt. Jeg oplever, at jeg har fået effektive redskaber til at falde til ro igen, når jeg har stresset mig selv for meget. Især når jeg skal sove, tænker jeg over mit åndedræt og bruger øvelserne fra kurset. Jeg falder helt klart nemmere i søvn nu. Tak Josefine.
Andre kurser fra Josefine Hentze
Relaterede kurser
Optimer dit åndedræt - Få mere ro, energi og velvære
350,00 kr.