Kurset giver dig en masse inputs til, hvordan du kan leve det liv, du ønsker, selvom du har tinnitus. Der er ingen piller eller instrumenter involveret, kun gode og forskningsunderbyggede råd til, hvad der virker - og ikke virker!

Der vil være råd, du allerede følger og der vil helt sikkert også være noget, du kan bruge i DIT liv med tinnitus. 

Pluk i kurset og sæt dig et mål eller to - så skal du nok se en forandring!


Rikke Kristensen

I denne lektion kommer vi ind på, hvem kurset henvender sig til (dig med tinnitus eller dig, der kender en med tinnitus) og hvordan du kan bruge viden fra kurset. Der er også en kort introduktion til mig, Rikke Kristensen.

Introduktion til kurset

Stress kan forårsage tinnitus - og tinnitus kan forårsage stress. I denne lektion kommer vi ind på, hvad stress kan være og hvorfor der er en sammenhæng til tinnitus. Du får også en række gode råd til at forebygge stress i hverdagen.

Stress og tinnitus

At holde sig aktiv med motion eller anden form for træning er et supergodt råd til at leve med tinnitus. Og kommer du udenfor i naturen, er der SÅ meget mere at hente for dig. Både kropsligt og mentalt.

Et aktivt liv - gerne i naturen

Det er helt naturligt og automatisk at trække vejret - men du kan gøre det på en helt anden og mere effektiv måde, som kan hjælpe dig med tinnitus. Mindfulness og afspænding kommer vi også ind på i denne lektion.

Træk vejret

Vi ved det jo godt - men det har altså stor betydning for vores mulighed for et aktivt liv, at vi lever et sundt liv med mere af det sunde og mindre af det usunde. Og så skal vi kort berøre søvn - som også er en naturlig energi-booster. Hvis vi prioriterer den!

Lev sundt - og sov godt

Hvis du har nedsat hørelse er det en enormt god idé at bruge høreapparater, hvis du vil arbejde med din tinnitus. OG hvis du har dem, så brug det lydterapi-program, der er i. Eller få det aktiveret. Lektionen kommer ind på hvorfor og hvordan.

Høreapparater og lydterapi

Effekten af at være god ved sig selv er en grundsten i at leve med tinnitus. Mange af os glemmer det - og har måske også glemt den gode hobby, vi engang kunne være så optaget af. Lektionen kommer ind på værdien af - og giver inspiration til - at passe på sig selv. Enjoy!

Selvomsorg og hobbies

Det kan være (lidt for) nemt at prøve at beskytte sig mod lyd, når man har fået tinnitus. Men det kan give bagslag i form af lydfølsomhed og et begrænset liv uden de dejlige lyde, der er omkring os. Lektionen kommer ind på, hvad du kan gøre og hvad du helst skal undgå, så du lærer hjernen, at "lyd er godt". 

Lyd er godt

En faldgrube, når man får eller har tinnitus er, at man kommer til at være for fokuseret og søger på nettet om tinnitus eller køber dyre, ineffektive - eller ligefrem skadelige - behandlinger, for at slippe af med tinnitus. Det påvirker vores dagligdag MEGET, at vi går rundt og er negativt indstillet på livet med tinnitus. I lektionen her lærer du, hvad tankerne betyder og hvordan du slipper dit negative fokus.

Om negative tanker og negative inputs

Den sidste lektion klæder dig på til, hvad dit næste skridt skal være. Der er din fremtid!

Hvad gør du nu?

Sådan lever du bedre med din tinnitus

Med dette dokument får du de vigtigste noter fra kurset - lige til at printe ud, eller bare gemme, så du kan finde dem frem igen.
Noterne er arrangeret således, at de følger kurset og lige opridser konklusionen af de forskellige moduler.

God fornøjelse!

Noter fra kurset 

Noter - lige til at printe ud og gemme

- få dit liv tilbage

Sundhed & Træning

Om kurset
Mange mennesker har svært ved at sove, og med tinnitus oveni bliver det ikke lettere! 

Det kan være problemer med at falde i søvn - eller sove igen, hvis du er vågnet om natten. Og hvis du har tinnitus, så får den opmærksomheden, imens du ligger der med øjne så store som tekopper og ender med at vende dig i sengen som en grillkylling!

Dette lille online kursus på hjælper dig med at få nattesøvnen på sporet igen og indeholder både viden, værktøjer, links og gode råd - specielt til dig, der har tinnitus!
OG du kan være med hjemmefra i din egen stue - det er da snildt! 

Du får også en bonus: et dokument hvor du med et enkelt klik kan komme til de apps og hjælpemidler, der omtales i kurset.

Husk at du også kan tale med din praktiserende læge, hvis du har store søvnproblemer, måske kan du udredes på en søvnklinik, hvis dine søvnproblemer består over længere tid og dit søvnunderskud går ud over dit liv på en alvorlig måde.

Desuden er det også en god idé at tale med din hørekonsulent på dit lokale kommunikationscenter, hvis dine tinnitusproblemer går ud over din dagligdag. Du finder information om dit lokale kommunikationscenter her:https://hoereforeningen.dk/hjaelp-til-dig/find-vej-i-systemet/kommunikationscentre/find-dit-kommunikationscenter/

De 5 vigtigste råd til dig med tinnitus

Sov godt

I dette mini-kursus viser jeg dig 3 enkle øvelser, du kan lave, når som helst du har brug for at berolige dig selv psykisk og fysisk. Dette kursus er en forsmag på mit online forløb "Afstress dit åndedræt" - hvor jeg går endnu mere i dybde og gennemgår alle de vigtige aspekter af dit fantastiske åndedræt.

Du kan fx bruge øvelserne:
•	Akut til at berolige dig selv, når du mærker uro i kroppen.
•	Til at dæmpe nervøsitet og angst.
•	Til at gøre tandlægebesøg og andre situationer, der gør dig utryg til en mere behagelig oplevelse.

Øvelserne hjælper til at skifte dit nervesystem fra kamp-flugt og anspændelse til ro, afspænding og velvære.
Laver du øvelserne så snart de første tegn på nervøsitet dukker op, kan du opleve helt at bremse nervøsiteten og genfinde roen.

I  mit onlinekursus "Afstress dit åndedræt" giver jeg langt mere viden og øvelser, der kan give en dybere afstresning af din krop og dit nervesystem, give dig mere overskud i hverdagen, en dybere søvn om natten samt modvirke og berolige angst og panik.

𝐇𝐯𝐢𝐬 𝐝𝐮 𝐟𝐢𝐧𝐝𝐞𝐫 𝐯æ𝐫𝐝𝐢 𝐢 𝐝𝐞𝐭𝐭𝐞 𝐠𝐫𝐚𝐭𝐢𝐬 𝐦𝐢𝐧𝐢-𝐤𝐮𝐫𝐬𝐮𝐬, 𝐬å 𝐯𝐢𝐥 𝐣𝐞𝐠 𝐡𝐞𝐥𝐭 𝐤𝐥𝐚𝐫𝐭 𝐚𝐧𝐛𝐞𝐟𝐚𝐥𝐞 𝐝𝐢𝐠 𝐚𝐭 𝐤ø𝐛𝐞 𝐚𝐝𝐠𝐚𝐧𝐠 𝐭𝐢𝐥 𝐦𝐢𝐭 𝐨𝐧𝐥𝐢𝐧𝐞𝐟𝐨𝐫𝐥ø𝐛 "𝐀𝐟𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬 𝐝𝐢𝐭 å𝐧𝐝𝐞𝐝𝐫æ𝐭" 𝐡𝐯𝐨𝐫 𝐯𝐢 𝐠å𝐫 𝐞𝐧𝐝𝐧𝐮 𝐦𝐞𝐫𝐞 𝐢 𝐝𝐲𝐛𝐝𝐞𝐧 𝐨𝐠 𝐠𝐞𝐧𝐧𝐞𝐦𝐠å𝐫 𝐚𝐥𝐥𝐞 𝐯𝐢𝐠𝐭𝐢𝐠𝐞 𝐚𝐬𝐩𝐞𝐤𝐭𝐞𝐫 𝐚𝐟 𝐝𝐢𝐭 𝐟𝐚𝐧𝐭𝐚𝐬𝐭𝐢𝐬𝐤𝐞 å𝐧𝐝𝐞𝐝𝐫æ𝐭!

God fornøjelse.




Josefine Hentze

3 korte øvelser der aktiverer dit beroligende nervesystem

Indre ro på få minutter

Dette kursus er for dig som: 

- Er træt og udmattet og gerne vil åbne op for din største energikilde. (Kan også hjælpe ved kronisk træthed).
- Døjer med stress og uro og gerne vil have viden og teknikker til at slippe stress i kroppen og berolige dig selv.
- Sover dårligt og gerne vil lære hvordan du forbedrer din søvn og få øvelser/lydfiler der fremmer en god nattesøvn.
- Døjer med angst og panikanfald og gerne vil kunne bringe dig selv og dit åndedræt tilbage i ro.
- Føler dit åndedræt er anspændt og overfladisk og gerne vil åbne op for en mere fri åndedrætsbevægelse.
- Ind i mellem føler luftmangel/iltmangel og gerne vil have viden og øvelser til at få en bedre iltoptagelse og gøre passagen i dine luftveje større.

Ovenstående hænger sammen med dit vejrtrækningsmønster og hvor stresset dit åndedræt er. I kurset viser jeg dig, hvordan du afstresser og afspænder dit åndedræt, så du kan få meget mere ro, energi, overskud og velvære.

Der ligger en PDF-fil i slutningen af hvert modul, som du kan downloade, der giver overblik over alle øvelser i de enkelte moduler. Det kan hjælpe til bedre at huske og bruge øvelserne, også når du er offline.

Du har livstids-adgang til kurset. Jeg tager dog forbehold for, at der kan komme enkelte ændringer og forbedringer i kursus-materialet, når jeg ser et behov for det.

Får du spørgsmål undervejs til kurset kan du skrive til mig på info@hos-josefine.dk. Du har også mulighed for at få support i en Facebookgruppe for kursister i dette kursus.

Får du brug for en mere personlig vejledning, der forudsætter, at jeg kender til din specifikke situation, dine udfordringer og dit vejrtrækningsmønster tilbyder jeg individuelle sessioner med rabat efter køb af kurset. Sessionerne kan foregå online eller fysisk. 

Lige nu og til og med fredag 16/9 -22 sælges kurset til spot-intro-pris. Fra lørdag 17/9 2022 stiger prisen til 499.- 

- og få mere ro, energi og en dybere søvn

Afstress dit åndedræt

Dette overskuelige onlineforløb, indeholder fundamentet til at opnå succes, med de mål du stiller dig.

Uanset hvor stort eller lille dit ønske er, så er der en særlig ting som skal være på plads, for at du kan nå sikkert i mål. 

Den særlige ting, som indiskutabelt udgør fundamentet i enhver forandring- eller forvandlingsproces, er alt for ofte overset.

Dit personlige fundament er afgørende for din succes, uanset om dit ønske og mål vedrører 👇🏽

▪️Dit helbred og sundhed
▪️Krop
▪️Familie og relationer
▪️Økonomi og arbejde
▪️Din personlige udvikling

Ved at bruge dette materiale, kan du skabe dit personlige fundament uden at bruge mere tid, end den tid du har mulighed for at afsætte til det. 

Du får en komplet vejledning, som består af:

1️⃣ En guide og manual (pdf-fil)

2️⃣ Et arbejdsark (pdf-fil)

3️⃣ En video til at understøtte manualen

4️⃣ En lydfil til brug i hverdagen.

Du fortjener det bedste liv!
Med kærlige og sunde hilsner
Nina Holm Adsersen



Nina Holm Adsersen

Find din indre dronning!

Den nødvendige metode til at opnå de mål vi sætter os

Kender du det her:
Du er træt af, at føle dig svag og stiv i ryggen
Du længes efter, at kunne glemme alt om din ryg, fordi den er stærk og velfungerende
Du mangler et overskueligt styrkeprogram, der er udviklet specielt til dig med rygproblemer (og som ikke tager flere timer)
Du kan blive usikker på teknikken i alle øvelser, og du er nervøs for at gøre noget forkert ift. din rygproblematik
Du kan ikke altid møde op på samme tid og sted, men har brug for fleksibel træning, der er hurtigt klaret
 
2 nyheder - en god og en dårlig:
 
Den dårlige først: 
Uden bevægelse og træning bliver din ryg svagere og stivere og med tiden vil du kunne mindre og mindre

Den gode nyhed er:
Det behøver ikke at være tidskrævende eller svært at få din rygstyrke igen. Så længe du har en krop og trækker vejret, kan du nemlig blive stærkere i ryggen.
På Stærk Ryg & Mave - Kickstart får du en tryg og smart start på træningen og ender med et resultatgivende træningsprogram, der tager 15 - 20 min x 2 ugl.

De 3 vigtigste grunde til at hoppe med på "Stærk Ryg & Mave - Kickstart"?
 
Perfekt til dig med rygproblemer, der skal nænsomt i gang med resultatgivende ryg- og mavetræning
Træn hvor og når det passer dig. 15 - 20 min. 2 gange om ugen er nok
Bliv en del af vores stærke online dinryg fællesskab

Hvilke resultater du kan forvente?
Du vil få mærkbart øget styrke allerede efter 4 uger - med kun 15 - 20 min's træning 2 gange om ugen.
Større smidighed, så du lettere kan tage sokker på, samle noget op fra gulvet og komme ud af sengen
Bedre "kontakt" til ryggen, så du bliver mere tryg ved at bevæge og bruge den - fremfor at føle dig begrænset af den
 
Så du kan: 
Løfte indkøb, børn og børnebørn, arbejde i haven og f.eks. ordne vasketøj
Rejse dig fra en stol uden at bruge hænderne, gå på trapper, støvsuge og stå i køkkenet
Bevæge dig bedre i din favorit sport som f.eks. cykling, tennis og golf 

Jeg glæder mig til at byde dig velkommen på forløbet!



Pernille Askø Springer

Kom smart og trygt fra start med din online ryg- og mavetræning, selvom du har rygproblemer i perioder. 

Stærk ryg og mave - Kickstart

Træning er simpelt.
Jeg ærgrer mig over at så mange mennesker gør det så indviklet.

I 2018 havde jeg ikke selv energi til at træne, og hørte mig selv sige alle de undskyldninger, jeg hørte fra omgivelserne, på hvorfor træning ikke var muligt for netop DEM.
Indtil da havde jeg altid haft tid & lyst & energi til at træne.

Jeg brugte 1 år på og alle mine evner og erfaring til at finde en vej tilbage til god fysisk form og mentalt overskud.
Nu er metoden klar til dig!

Alt det bedste af min viden har jeg nu omsat i dette online-kursus, som jeg ønsker at dele med så mange som muligt. Måske også dig?

Christina Schnohr

Træningsforløbet til den travle type!

Buckle Up! Løbetræning

Veldokumenteret online træningsprogram til ansigt og hals, som effektivt opstrammer & reducerer rynker! 😍

Stress gjorde at mit ansigt blev 10 år ældre, gråt og trist - helt uden farve og glød... 
Desværre er min historie ikke et enkeltstående tilfælde, men deles af kvinder og mænd i hele verden. Nemlig stress og udbrændthed.

Efter at ha' arbejdet i mediebranchen i 16 år, sagde min krop simpelthen stop.
Mødet med den onde hr. Stress, gjorde mig på ganske få mdr. lige 10 år ældre .... og mit ansigt blev gråt og trist - helt uden farve og glød.   
Jeg begyndte derfor at gå til traditionel yoga og gjorde en masse for min krop ... og det kunne ses ..... men ansigtet fulgte ikke med.  
Jeg betalte febrilsk flere tusinde kroner på hudpleje klinikker på opstrammende behandlinger uden vedvarende effekt.
Og nej tak til Botox og fillers, men hvilke udveje har man så? Cremer - og nogle dyre nogen af slagsen. Men de penge kunne jeg godt have sparet.

En dag kom jeg til at dele min frustration med en yogalærer, som anbefalede mig at prøve ansigtstræning med AnsigtsYoga øvelser. Hun sagde: "Jeanne , er du klar over, at de muskler du har i ansigtet også kan trænes præcis, som de muskler du har i kroppen? At den løse hud og de rynker, du har i ansigtet skyldes en slap ansigtsmuskulatur?     

 Nej det gjorde jeg bestemt ikke!      

Men det lød jo helt logisk. Træner man sine arme, så får man tonede arme. Så hvis man trænede sit ansigt, så måtte det da også have en effekt? Og det har det. Og det blev min åbenbaring.     
Jeg uddannede mig hos både Japanske og Amerikanske practitioners og lærte alle disse fantastiske massage metoder og teknikker, som koster en halv bondegård på klinikker - og udviklede deraf mit komplette FaceFIT program, der allerede har hjulpet 2000 kvinder indenfor de seneste 2 år. 

Synligt resultat allerede efter 4 uger, ved blot 10 minutters daglig træning via 16 dybdegående øvelsesvideoer.
Hele dit ansigt og hals får et naturligt løft, færre rynker og ikke mindst en smuk uimodståelig glød.

Se hvad du får herunder 👇🏽

Sådan lever du bedre med din tinnitus

Del kurset

Om kurset

Det lærer du

Forudsætninger

Kursus indhold

Sådan lever du bedre med din tinnitus
10 lektioner - 27m 2s

Noter - lige til at printe ud og gemme
1 lektioner

Flere kurser af Rikke Kristensen

Anmeldelser

Flere kurser i samme kategori

Sådan lever du bedre med din tinnitus

Info

Underviser:

Sidst opdateret:

Længde:

Emne:

Del

Om kurset

Det lærer du

Forudsætninger

Kursus indhold

Sådan lever du bedre med din tinnitus
10 lektioner - 27m 2s

Noter - lige til at printe ud og gemme
1 lektioner

Flere kurser af Rikke Kristensen

Flere kurser i samme kategori

Anmeldelser

Sådan lever du bedre med din tinnitus

Del kurset

Om kurset

Det lærer du

Forudsætninger

Kursus indhold

Sådan lever du bedre med din tinnitus10 lektioner - 27m 2s

Noter - lige til at printe ud og gemme1 lektioner

Flere kurser af Rikke Kristensen

Anmeldelser

Flere kurser i samme kategori

Sådan lever du bedre med din tinnitus

Info

Underviser:

Sidst opdateret:

Længde:

Emne:

Del

Om kurset

Det lærer du

Forudsætninger

Kursus indhold

Sådan lever du bedre med din tinnitus10 lektioner - 27m 2s

Noter - lige til at printe ud og gemme1 lektioner

Flere kurser af Rikke Kristensen

Flere kurser i samme kategori

Anmeldelser

Sådan lever du bedre med din tinnitus
10 lektioner - 27m 2s

Noter - lige til at printe ud og gemme
1 lektioner

Sådan lever du bedre med din tinnitus
10 lektioner - 27m 2s

Noter - lige til at printe ud og gemme
1 lektioner