Ønsker du et selvkærligt fertilitetsvægttab uden slankekure, restriktioner og generel sult? Men har du svært ved at acceptere, at det ikke er et quick-fix og dit biologiske ur presser dig? I disse tre atypiske meditationer, guider jeg dig til at styrke din opmærksomhed. Disse meditationer handler ikke om at finde ro og lukke alle tankerne ude, men om at styrke din bevidsthed, så du kan håndtere tankerne om tidspres og fortsætte med at handle mod at opnå dit mål. Du kan høre dem igen og igen.

Signe Zahle Coaching

Meditation til at håndtere følelsen af tidspres under et selvkærligt vægttab

vægttab fertilitetsbehandling

Denne lydfil giver en kort introduktion, hvorefter du starter på din opmærksomhedsrejse.

Opmærksomhedsrejsen

Dag 1

Denne meditation sætter fokus på dine tanker, og hvordan du kan håndtere dem venligt og uden modstand.

Tanker skaber følelser

Dag 2

Denne meditation handler om at fokusere på den, du ønsker at være, så du kan nå dine mål.

En rejse til fremtidens dig

Dag 3

Sådan håndterer du følelsen af tidspres  i dit fertilitetsvægttab

Slip fri af tidspresset

Mental Sundhed

Jeg hjælper dig, der kæmper med madstress, tankemylder og følelser til at opnå RO og tilfredshed med livet. Hos mig får du ikke kun aha-oplevelser og en skulder at læne dig opad, men også helt konkrete værktøjer til at gå ud og sætte fødderne anderledes. Dét er nemlig i sidste ende dig, der skaber din forandring. 

Jeg er specialist i at hjælpe kvinder, 
         der oplever madstress og ikke kan klare én kur mere
         der er udfordret af ufrivillig barnløshed

ACT- og VaneCoach

Går du rundt med et ønske om, at mad ikke skal fylde størstedelen af dine tanker? Tænker du ofte på, hvordan dit liv ville være anderledes, hvis mad ikke var sådan en stressfaktor, hvis frygten for vægtøgning ikke var så massiv? Og får du lidt tics i øjet ved tanken om at skulle på endnu en striks kur? Tænk, hvis du kunne spise efter kroppens signaler og slippe al den ydre styringen. Tænk engang, hvor meget energi, det ville frigive. Hvad ville du bruge den på? For at få madro skal du vende blikket væk fra diverse kure og diæters "gode råd" og begynde at kigge indad og lytte til din krop. På det her kursus får du hjælp, støtte og konkrete øvelser, der vil give dig din unikke vej til madro.

For dig der aldrig vil på en slankekur igen. 

Se kurset Drop slankekuren og giv dit vægttab en ærlig chance

Velkomstmodulet sætter rammen for hele kurset, og her fortæller jeg, hvordan du får mest ud af kurset.

Velkommen

Sådan får du mest ud af kurset

1.1 Stil kritiske spørgsmål

1.2 Ti budskaber om mad

1.3 Din madhistorie

Workbook 1

BONUS Sundt og usundt

Ryd op i din diæthjerne

2.1 Dit unikke liv

2.2 Motivation

2.3 Din retning

Workbook 2

Fytårnet

3.1 Det er ikke din skyld

3.2 En observationsøvelse

Workbook 3

Appetitnotater

4.1 Kroppens sprog

4.2 En lille pige

Compassion

5. 1 Dit unikke kort

Workbook 5

Dit unikke kort

Sådan lærer du at lytte til din egen krops signaler,  så du aldrig skal på kur igen

Drop slankekuren og giv dit vægttab en ærlig chance

Sundhed & Træning

Kurset "Anoreksi i teori &amp; praksis" er til dig, som arbejder med unge, hvor du kan være bekymret for, om en spiseforstyrrelse er på vej - eller måske allerede er der.. Kurset henvender sig også til dig, som arbejder med denne brugergruppe, men som ikke har gennemgående kendskab til, hvad det egentlig handler om eller har svært ved at forstå den unges sygdom. Det er også til dig, som mangler redskaber til, hvordan du i praksis skal agere, når en ung er ramt af en spiseforstyrrelse, eksempelvis forældre eller pårørende til en spiseforstyrret, Mit kursus giver dig et unikt indblik i og en bred forståelse for, hvad du skal være opmærksom på, hvor du skal være fastholdende og ikke mindst, hvilke tanker og følelser den unge kan være præget af.Ikke alle med en spiseforstyrrelse har alle de punkter, jeg præsenterer i løbet af kurset - men langt de fleste lider under de fleste af symptomerne, jeg italesætter og fremhæver i løbet af kurset. Så hvis du søger et unikt indblik og forståelse for spiseforstyrrelser og ønsker redskaber til hvordan du skal agere - Så er kurset her uden tvivl noget for dig! Jeg håber at se dig på kurset!

Charlotte Huttel

Få viden og redskaber til at håndtere anoreksi i praksis

Se online kurset: Anoreksi i teori & praksis

Hej og 1000 tak, fordi du har valgt at købe adgang til dette kursus. Jeg glæder mig rigtig meget til at lære dig om anoreksi og forhåbentlig gøre dig klogere på, hvordan du kan omsætte den viden, jeg giver dig - til praksis. Jeg vil anbefale dig at downloade/udprinte pdf'en i næste lektion, da det kan hjælpe dig med at forstå indholdet. Rigtig god fornøjelse!

Velkomstvideo

Jeg vil anbefale dig, at du sørger for at udprinte pdf'en, så du bedre kan følge med og eventuelt tage noter undervejs.

Materiale til kurset (jeg anbefaler at downloade & udprinte materialet, inden du fortsætter)

I denne lektion vil jeg klargøre, hvilke symptomer du i særdeleshed skal være opmærksom på, for at opfange spiseforstyrrelsen i tide. God fornøjelse!

Symptomer på, at en spiseforstyrrelse er ved at flytte ind

I denne lektion giver jeg dig viden om, hvordan hjernen arbejder og fungerer når BMI'en falder. God fornøjelse!

Hvad sker der i hjernen, når BMI'en falder?

I denne lektion bliver du klogere på hvilke karakteristika du skal være obs på i forbindelse med udvikling af anoreksi. God fornøjelse!

Hvad er karakteristika for unge med en spiseforstyrrelse?

Fedt du stadig hænger på! I denne lektion giver jeg dig indblik i livet som spiseforstyrret indefra. God fornøjelse!

Hvordan opleves det at være spiseforstyrret indefra?

I denne lektion belyser jeg vigtigheden af en god struktur i behandlingen af den ramte. God fornøjelse!

Vigtige fokuspunkter i behandlingen

Hvor er det sejt at du er kommet så langt - I denne lektion skal vi blandt andet fokusere på de vigtigste fokuspunkter, til at undgå udtrykket "forråelse" i personalegruppen. Rigtig god fornøjelse!

Vigtige fokuspunkter for medarbejderne

Tillykke du har nu gennemført kurset! Jeg håber at du har lært en hel masse omkring spiseforstyrrelser og nu føler dig godt rustet til at arbejde med det i praksis. Hvis du sidder og mangler viden, bliver nysgerrig på flere temaer, eller er interesseret i at høre nærmere omkring et forløb hos mig - så er du meget velkommen til at kontakte mig enten igennem Lumant, på tlf. 61 78 92 02 eller via min hjemmeside www.habetsvej.dkJeg tilbyder rådgivning, faglig sparring og samtaler med både den unge, som lider af en spiseforstyrrelse samt familien. De bedste hilsner Charlotte Hüttel - Håbets Vej 🍀

Afrunding og spørgsmål

Spiseforstyrrelsen anorexia nervosa

Anoreksi i teori & praksis

Dette foredrag er noget for dig, hvis du brænder for at vide en helt masse mere om ADHD. Her kommer du i dybden med teorien, som oversættes til hverdagssituationer der er nemme at perspektivere til. Du får svar på en masse af de spørgsmål, som du helt sikkert har om ADHD diagnosen. Foredragsholderen har selv ADHD, har en søn med ADD, og så har hun høj IQ. Temaet om IQ sættes der fokus på, fordi der er en tendens i vores samfund, til at stemple personer med ADHD som ringere begavede. Det overvejes ikke, om det modsatte kunne være tilfældet. Camilla er uddannet speciallærer, og har i mange år arbejdet med elever med ADHD og autisme. Sideløbende har hun taget kurser i ADHD, i livsduelighed, i konflikthåndtering og WIM-hofmetoden ift. nervesystemet og angsthåndtering. Det har, for Camilla, i mange år været en stor passion, at tilegne sig så meget relevant viden som muligt, om sin egen diagnose. Således er det muligt at finde alle sine styrker, og gøre gavn af hjernens ellers store kapacitet. Gennem hele foredraget, diskuteres det vidt og bredt, hvad ADHD er. For ADHD er mange ting, og kan ikke umiddelbart sættes i en bestemt kasse, eksempelvis "neurobiologisk lidelse", selvom det ville være nemmest, og naturligvis også er korrekt. ADHD er også dopaminmangel, en kontekstuel lidelse, en velsignelse, en karakterlidelse og mange andre ting. Her nævnes blot nogle af de temaer der vendes i kurset:Søvn, mad, beklædning, sanserne, følelser, medicin, latenstid, obsessive mind wandering og apati. Hvert et teoretisk element deles op i små bider, således det for dig der ser med, bliver forståeligt i din egen kontekst. Læs mere under hver lektion, hvis du er mere nysgerrig på indholdet. Camilla taler ud fra relevant teori, og perspektiverer i mange retninger. Foredraget er relevant for alle voksne, som har interesse i at forstå ADHD. Helt sikkert også, hvis man selv har diagnosen.Camilla ville selv ønske, at lignende foredrag eksisterede, da hun selv blev diagnosticeret. Hun oplevede, at det var svært at forklare, til selv de nærmeste, hvad det vil sige at have ADHD. Ligeledes havde det også været rart med noget materiale, som gjorde det nemmere for en selv, at forstå den diagnose man var blevet givet. Foredraget er også relevant for fagfolk som arbejder med personer med ADHD; Lærere, pædagoger, socialrådgivere, læger osv.

Krøllehjerner - Camilla Krog Kruse

Klogere på ADHD - en diagnose med mange aspekter

Se online kurset: ADHD - avanceret

Her fortælles kort om foredragsholderens egen opvækst og baggrund

Intro og om kursusholderen

ADHD hjernen har nedsat funktionsevne i de eksekutive funktioner. Du lærer om IQ, ADHD isbjerget, gener og miljø, "De eksekutive funktioner som et orkester", fokus, følelser, svækket dømmekraft, svækket planlægningsevne, reduceret initiativ, reduceret fleksibilitet, sociale færdigheder, apati mm.

Hjernen og de eksekutive funktioner

Her bliver du klogere på en masse teoretiske termer, som bliver oversat til din hverdag. Du lærer om ADHD og følelser, sanserne og det manglende filter, påvirkning og stimuli udefra, signalstoffer, apati og svingende energiniveau - hyperaktivitet

Alt det der også er godt at vide om ADHD - diagnosekriterierne uddybes

Diagnosekriterierne uddybes, del 1

Piger og kvinder med ADHD, kæmper muligvis i højere grad med selvværdet end drenge og mænd med ADHD. Navnligt grundet kvindens historiske rolle i hjemmet, hvor hun har fungeret som vaskekone, rengøringskone, kromutter, hjemmets sekretær, overhoved, koordinator og meget andet.

Piger og kvinder med ADHD

Forskellige emner vedrørende ADHD diagnosen tages op. Eksempelvis "kan man læse bøger med ADHD?", "Kan personer med ADHD fastholdes i noget?", "kan personer med ADHD sidde stille?", "Er personer med ADHD kræsne?" og andre spørgsmål i samme format.

ADHD - spørgsmål og svar

Spørgsmål og svar om ADHD

Jer der kigger med, har formentlig forskellige formål med at se dette foredrag. Fælles er muligvis, at der kan være et ønske om at forstå sine beboere/klienter/elever/børnegruppe/børn/sig selv bedre. Ikke mindst har man behov for at kunne handle anderledes. For pårørende: Hvad enten du er pårørende til et barn eller en voksen med ADHD. Forståelse, viden og anerkendelse betyder alt. Det er der 2 årsager til. Den ene er, at du som pårørende bedre kan agere hensigtsmæssigt i situationer hvor personen med ADHD "reagerer" anderledes end man "normalt" ville gøre. Den anden er, at det sender en kæmpe signalværdi til den person med ADHD du sidder med i tankerne. Det føles angst, voldsomt og ensomt at have ADHD, hvis ikke man bliver forstået. Så det at personen med ADHD mærker, at lige præcis du har sat dig ind i hvad personen dagligt kæmper med, er en kæmpe gave for jer begge. Det vil uden tvivl styrke jeres relation. Tøv aldrig med at spørge personen med ADHD direkte, hvis der er noget du er i tvivl om, eller hvis der er noget som generer dig. "Er det egentlig pga. din ADHD, at du hele tiden afbryder mig?" Hvis du kan mærke, at det er over din grænse, og uacceptabelt for dig, at personen med ADHD hele tiden afbryder dig, så vil det være fair at sige det. Det vil også være fair at tale med personen om, at dette skal være et fokuspunkt, for at I kan få det bedre sammen. Der er altid plads til forbedring, også selvom man har ADHD. Man har ikke fripas til at "opføre" sig som man vil. Viden gør det muligt at agere anderledes, og noget kræver bare mere træning og rutine end andet. Der er naturligvis også ting, som personen med ADHD ER undskyldt for. Eksempelvis hvis "batteriet" er helt dødt på et bestemt tidspunkt hver dag. Det kan være grundet arbejde, skole, mange stimuli osv. Her vil det være bedst at aftale, at på dette tidspunkt af dagen, er der time-out og ingen forventninger. Jeg møder mange forældre, som synes det er svært, det her med diagnose kontra opdragelse. Hvor meget kan vi kræve af vores barn? Mærk efter! Hvis barnet ikke udviser fysiske tegn på stress, så kan I med fordel sætte grænser, uddele huslige pligter mm. Barnet har endda brug for at vide, at det er tilnærmelsesvist fuldt funktionsdygtigt. Selvfølgelig skal I ikke slæbe barnet med i Bilka lige efter skoletid, hvor barnet har behov for en times time-out. Men Stil krav om at sidde med ved bordet til aftensmad, at lave sine lektier osv. Der kan stilles stort set samme krav til et barn med ADHD, så længe rammerne er tilpasset. Her tænker jeg indlagte pauser, time-timer, piktogrammer eller anden form for overblik og visualisering og andre lignende specialpædaogiske værktøjer. Snarest laver jeg et nyt foredrag, som indeholder en masse konkrete og lavpraktiske redskaber som er lige til at implementere i hverdagen. Her vil også være en guide til hvordan en dag kan tilrettelægges for et barn eller voksen med ADHD. For personen med ADHD: Jeg håber at foredraget har givet mening for dig, og at du kan tage noget viden med dig videre på din vej. Det er vigtigt for mig at fortælle dig, at du er lige så perfekt og helstøbt som alle andre mennesker omkring dig. Vi lever i en larmende verden, hvor det er en trend at man skal sidde mere stille, end man skal bruge sin krop. Samtidig er IT og sociale medier så stor en del af vores hverdag, at dopaminhungrende hjerner som vores, ikke har en fair chance. Jeg har et par råd til dig: Mærk efter! Gør mere af det du kan mærke er sundt og rart for dit hoved og din krop. Kæmp imod! Gør mindre af de ting, du kan mærke er afhængighedsskabende for dig. Jagt "de sunde" dopaminer. Vær dig selv! ADHD definerer ikke dig, men det er en del af dig. På godt og ondt. Men godt, så hold fast i det ord. Tænk positivt og giv plads til den du er. Der er garanteret mange der holder af dig, hvis du lige stopper op og tænker over det. Kæmp for! Du kan opnå det du vil i livet, brug din stædighed, din vilje og dit hyperfokus. Sænk dine forventninger! Prioriter din tid og stop dagligt op og mind dig selv om hvor dit fokus skal være. Mangler du redskaber og lavpraktiske tips og tricks til at leve med ADHD, og måske endda opnå en følelse af kontrol, ligevægt og overblik?Så hold øje med det næste foredrag jeg lægger op herinde! Til fagpersoner: TAK fordi I har lyst til at gå i dybden med ADHD diagnosen. I skal vide at det betyder ALT for sådan en som mig.

Tak fordi I lyttede med

ADHD slideshow Krollehjerner

Afsluttende

ADHD - avanceret

Mangler du viden om ADHD? Her gives et unikt indblik i diagnosen, hele tiden fortalt ud fra et bredt perspektiv. Oplægsholderen har nemlig arbejdet med børn og unge med ADHD i mange år, hun har selv ADHD, og så har hun nære familiemedlemmer med ADHD. Der fortælles om det basale man skal vide, og der gives hele vejen igennem input fra den Krøllede hjerne i egen høje person. Altså ADHD set indefra, den oplevede følelse. De oplevede følelser forklares med teori, så der alt i alt er et godt samspil fra mange forskellige vinkler.

Se online kurset: ADHD - basis

ADHD -intro og tal

Lidt om ADHD hjernen og de eksekutive funktioners betydning. ADHD hjernen er skadet i frontallappen, her fortælles lidt om hvad det betyder for personen med ADHD i praksis. Der fortælles også om medicin, og følelsen af virkningen - for de personer som har en positiv effekt af medicinen, vel og mærke

ADHD - Hjernens eksekutive funktioner 

I dette modul fortælles der om, at ADHD har forskellige ansigter, og hvordan man skal se ADHD som et flydende spektrum. Der fortælles også om hvad manglende fokus har af konsekvenser, og I får mere at vide om ADHD og energiniveau.

ADHD - spektrumforstyrrelse 

Du bliver klogere på sanseregistret hos en person med ADHD, hvilken betydning det har, når man mangler et filter i frontallappen. Der gives 4 bud på hvorfor søvnen kan være så svær at finde. I får et caseeksempel fra en, for almindelige hjerner, nem opgave. Og en trafiklysøvelse til mentalisering.

ADHD - sanser, søvn, caseeksempel, trafiklysøvelse

Har personer med ADHD lav IQ? Dette tales der om i denne lektion. Der tales også om en person med ADHD´s funktionsdygtighed og fænomenet "Obsessive mind Wandering", som vi på dansk kender som "tankemylder".

ADHD - om IQ, funktion og fænomenet "Obsessive mind Wandering"

ADHD - Basis viden

Alt det du (også) skal vide om ADHD

ADHD - basis

Dette kursus er for dig, som døjer med præstationsangst.Det kan være fx være en eksamen, en fremlæggelse, en tale eller en arbejdsopgave, hvor du mærker angst for at blive negativt vurderet af andre (og dig selv). Kurset er for dig, som bliver trigget af selvkritiske tanker, bekymringer, angsttanker eller måske decideret katastrofetanker. I kurset hjælper jeg dig med at gennemskue og slippe stressende tanker, og bl.a. slippe angsten for at fejle, frygten for ikke at kunne huske og frygten for ikke at være god nok. Jeg viser dig, hvordan du kan modvirke angst igennem bl.a. dit åndedræt og en bedre kontakt til kroppen. Og jeg viser dig, hvordan du kan berolige dit nervesystem, din krop og dit sind, hvis angsten har taget fat i dig. Jeg tager forbehold for at hvis jeg ser et behov for det, kan lave eventuelle mindre forbedringer i materialet. Du har mulighed for at skrive til mig undervejs på min mail: info@hos-josefine.dkOg får du brug en fysisk eller online session i forbindelse med kurset, er der mulighed for at få rabat til det.

Josefine Hentze

Se online kurset: Ro på præstationsangst

Velkommen til kurset :-) Har du spørgsmål eller kommentarer til kurset er du altid velkommen til at kontakte mig på e-mail: info@hos-josefine.dk At arbejde med sit sind og sit åndedræt kan skabe forbigående reaktioner både følelsesmæssigt og fysisk. Det fortæller jeg lidt mere om i den PDF fil, jeg deler i slutningen af modul 1. Får du brug for individuel terapi online eller fysisk tilbyder jeg 100 kr. i rabat på én session og 200 kr. rabat ved køb af 2 sessioner, der er relateret til behandling af præstationsangst. Rabatten gælder i et halvt år fra købsdatoen af dette kursus. Sessionerne kan foregå online eller fysisk i Farum, Nordsjælland. Du kan læse mere om mig, det jeg tilbyder og finde kontaktoplysninger på min hjemmeside: www.hos-josefine.dk

Velkommen til onlinekurset 

Dit forhold til dine tanker afgør, hvor meget de stresser dig. Hvis du tror på selvkritiske tanker, bekymringer, angsttanker og katastrofetanker, vil de sætte krop og sind i alarmberedskab og igangsætte de velkendte angstsymptomer.Den gode nyhed er, at du kan ændre dit forhold til dine tanker. Også de stressende tanker, så de ikke længere trigger din angst. Det handler denne lydfil om.

Få et nyt  forhold til dine tanker. Lydfil 6:22 min.

Til allersidst i videoen nævner jeg, at jeg vil dele nogle lydfiler i de kommende lektioner til at hjælpe dig med at lade tankerne passere og være til stede i nuet. De kommende lektioner handler netop om det, men er primært optaget i videoformat i stedet for lydfiler. ;-)

Sådan slipper du angst-tanker og andre stressende tanker

5 afspændende og beroligende øvelser med hænderne over øjne, hovedet, kæber, hals samt bryst og mave. Øvelser der får dig ind i nuet, beroliger sindet og afspænder kroppen.Jeg gengiver de 5 håndstillinger med fotos i PDF filen i den sidste lektion i dette modul, så det er lettere at huske og bruge øvelserne.

Beroligende sansning og afspænding af hoved og krop

Vores hjerne beroliges af at kunne mærke kroppen. Ved at have noget opmærksomhed hvilende i kroppen i løbet af dagen og i løbet af dine gøremål beroliger du hjernen, afspænder kroppen og kommer hjem til dig selv. At være tilstede i kroppen med din opmærksomhed styrker selvværdet og vil over tid give dig en følelse af at være hjemme i din krop. Det hjælper også i forhold til angst.

Vær hjemme i dig selv

Grounding i en angstsituation

Denne meditation hjælper dig til at lade tankerne passere og i stedet rette opmærksomheden mod det du sanser lige nu. Det kan være det du ser, det du hører, det du mærker indeni og i kontakten til den stol du fx sidder på.Når du i et stykke tid lader tankerne passere bliver sindet mere stille og åbner sig. Så kan du bedre fornemme din væren. Det stille rum bagved og i kernen af alle sanseindtryk, tanker og følelser. Herfra kan du modtage styrke, glæde og fred. Og det bliver lettere at slippe identifikationen med de stressende tanker, når du også har kontakt med din væren bagved alle tankerne. Hvis denne tilgang til at slippe identifikationen med dine stressende tanker på nuværende tidspunkt virker for abstrakt, kan du i stedet for bruge de andre øvelser jeg deler i dette modul. Bl.a. kan den emotionelle frihedsteknik (forkortet til EFT) også hjælpe med at slippe identifikationen med de stressende tanker. Den deler jeg senere i dette modul.

Meditation på din væren bag alle sanseindtryk, tanker og følelser. Lydfil 10:19 min

Vekselåndedrættet fra Yogaen hjælper til at berolige sindet og fremme indre balance. Så det er også en måde, du kan få distance til dine tanker, så du bedre kan gennemskue og slippe dem. Og så beroliger øvelsen kroppen. 1 runde starte med at ånde ind igennem venstre næsebor, og ud igennem højre næsebor.Ind igennem højre næsebor og ud igennem næsebor. Det var én runde.Gentag gerne så du laver 10 runder. Efterhånden kan du øge til flere runder, hvis du har lyst til det.

Berolig sindet igennem dit åndedræt. Øvelse 1

Humlebien fra Yogaen er endnu en øvelser, der er kendt for sin beroligende virkning på sindet. Den indre stilhed og væren som jeg flere gange har nævnt, bliver faktisk også tydeligere efter du har ´brummet´. Har du problemer med at kunne trække vejret igennem næsen, kan denne øvelse også hjælpe på at åbne for luftpassagen i næsen. At trække vejret igennem næsen virker også beroligende og styrker iltningen af din hjerne. Det kommer jeg mere ind på i modul 2.

Berolig sindet igennem dit åndedræt. Øvelse 2

EFT er en forkortelse for Emotionel Friheds Teknik. Det er en metode, der virker beroligende på kroppen og forløsende på angst. EFT hjælper til at gennemskue og slippe stressende overbevisninger og tanker, så du kommer til at hvile endnu mere i dig selv, og blive mere glad og fredfyldt. Jeg deler punkterne i en PDF fil i lektion 13 og igen i PDF-filen med alle øvelser fra modul 1 i lektion 17. I de kommende videoer demonstrerer jeg metoden, og jeg vil anbefale dig at ´banke med´ og gentage sætningerne, jeg demonstrerer. Dels for at blive fortrolig med metoden og dels fordi du også selv kan opleve en forløsning undervejs blot ved at følge videoerne. Når du arbejder med at finde frem til din sætning, kan du spørge dig selv, hvad der er det værste ved DIN udfordring. Om det er en arbejdsopgave, en tale, en eksamen, en fremlæggelse eller noget andet, der trigger din præstationsangst.

Lær at slippe svære tanker med emotionel frihedsteknik (EFT)

Selvom du ikke mærker en angst for at klappen går ned, vil jeg alligevel anbefale at banke med og sige sætningerne højt eller indeni i dig selv, så du lærer punkterne og metoden at kende.Når først du har lært metoden, er den let at bruge den, når du får brug for den. I videoen nævner jeg, at når en tanke ikke er sand for os, så vækker den ikke længere ubehag i os. Her tænker jeg selvfølgelig på den første del af sætningen og den frygt, der kan være forbundet med det. I dette tilfælde er det at klappen går ned. Ja, klappen kan gå ned, men når vi ikke længere tror på katastrofetankerne omkring det at klappen kan gå ned, så vækker denne del af sætningen: "Selvom klappen går ned..." ikke længere ubehag i os, når vi siger den. Et andet eksempel kunne være, sætningen: Selvom min fremtid bliver ødelagt (ved fx. at klappen går ned), så elsker og accepterer jeg mig selv. Så længe overbevisningen om at din fremtid bliver ødelagt, hvis klappen går ned eller du får en negativ vurdering, så vil den skabe ubehag i dig. Men når du ikke længere tror på at din fremtid ødelægges af den opgave du står overfor, så vil ubehaget forsvinde. Tanken er ikke længere sand for dig og trigger ikke længere en stress-eller angst-respons i dig. Den sidste del af sætningen: Så elsker og accepterer jeg mig selv. Er jo selvfølgelig sand. Men vi kan have modstand på at elske og acceptere os selv hvis fx klappen går ned, og så føles denne del af sætningen usand indtil bevidstheden har åbnet sig for erkendelsen af, at selvfølgelig accepterer og elsker vi også os selv, hvis klappen går ned. Det er præcis det, som EFT kan hjælpe med.

Frygten for at klappen går ned. Demonstration af EFT 

Ni-punktsbehandlingen kan bruges til at fordybe og forstærke forløsningen af det problem, du ´banker på´. I denne video viser jeg dig metoden, hvornår og hvordan du kan bruge den.Jeg viser dig også en enkel teknik til hvordan du kan integrere en forløsning endnu dybere ved at bruge dit ´mirakelpunkt´ på hånden.

En dybere forløsning med 9 punkts behandling

Nedenfor kan du downloade og printe punkterne i EFT og anvisningen i metoden. EFT er en forkortelse for Emotionel Friheds Teknik.Metoden er den del af tankefeltterapien. Denne metode er især velegnet, hvor det er tankerne som stresser. Fx bekymringer, selvkritiske tanker, angsttanker, katastrofetanker, perfektionistiske tanker og andre stressende tanker. I PDF-filen opfordrer jeg dig til at vurdere dit ubehag på en skala fra 0-10, 0 = ingen ubehag og 10 = max ubehag. I modul 2 viser jeg endnu en metode fra tankefeltterapien, der hedder traumesekvensen. Den har færre punkter end EFT og vi bruger heller ikke bekræftelser i traumesekvensen. Traumesekvensen er især velegnet ved den fysiske angst og panikfølelse. Men mere om det i modul 2.

Punkter og anvisning i EFT. PDF-fil  version 26.10.22

Oplever du ubehag, når du siger sætningen: Selvom jeg laver fejl, elsker og accepterer jeg mig selv, og er du ikke kommet helt i 0 under videoen, mens du bankede på punkterne og gentog sætningen, så hør videoen flere gange og fortsæt med at banke til du mærker en forløsning. Det kan godt tage nogle runder ;-) Uanset om du mærker en reaktion på sætningen: "Selvom jeg laver fejl, elsker og accepterer jeg mig selv" Så ´bank med´ i denne lektion, så du bliver mere fortrolig med metoden. Punkterne fremmer afspænding og kan derfor i sig selv være beroligende at ´tappe på´.

Forløs frygten for at fejle

Oplever du ubehag ved sætningen: Selvom jeg ikke føler mig god nok, elsker og accepterer jeg mig selv, og oplever du at dit ubehag ikke er helt i 0 efter du har set videoen og banket med, så kan du gentage videoen og banke videre til du mærker en forløsning. Eller du kan fortsætte på egen hånd ved hjælp af punkterne jeg deler i næste lektion. Uanset om du mærker lidt, meget eller slet ingen ubehag ved sætningen: Selvom jeg ikke føler mig god nok.... Så deltag alligevel i sekvensen ved at banke punkterne på dig selv og gentage sætningerne (højt eller inden i dig selv). Ved at deltage i sekvensen bliver du mere fortrolig med metoden, så det bliver lettere at bruge den på de sætninger, der er mest energi på (og mest potentiale for forløsning) hos dig.

Forløs ikke- god-nok-følelsen

Det eneste der kan skygge for dit selvværd er selvkritiske tanker. Når du giver dit hoved pauser stilnes sindet, og så kan du bedre gennemskue falskheden i de selvkritiske tanker og frigøre dig fra dem. Din egen selvaccept spiller en afgørende rolle både i din evne til at berolige dig selv, din indre glæde og lykke og gør det lettere for dig at udfolde og vise verden dine talenter, og det du er her for at bidrage med. Det eneste der blokerer for en ubetinget selvaccept er tankerne. Men når tankerne begynder at smuldre, fordi du bruger tid på stilheden bagved tankerne og ikke længere giver de kritiske tanker samme betydning, er der ikke noget der kan stoppe dit selvværd. Du kan stråle som den sol, du er, og du får rum og ro til at formidle, det som du gerne vil formidle. I denne video inviterer jeg dig til at blive din egen bedste ven og største støtte.

Selvaccept

Her kan du gense alle øvelserne fra modul 1. Hvis du printer PDF-filen ud bliver det lettere at huske og bruge øvelserne, når du er offline :-)PDF-filen rummer også praktisk information om mulighed for support og eventuelle reaktioner. Vi ses i modul 2, hvor vi dykker mere ned i hvordan vi forebygger og beroliger den fysiske angst. Og hvordan du får iltet din hjerne, så du bedre kan huske og koncentrere dig igennem et afbalanceret og beroligende åndedræt.

PDF-fil med alle øvelser fra modul 1 + praktisk info. Version 25.10.22

Modul:  Lær at slippe angsttanker og få mere selvværd

1. skridt til at nå den forandring, du ønsker dig, er accept af det som allerede er. I dette kursus får du masser af viden og øvelser til at berolige krop og sind. Men vi må ikke overse, hvor vigtig accept er, for at vi får mest muligt ud af øvelserne. Accept af det, som allerede er indeni dig fx et angstsymptom, fremmer heling og forløsning.

Fred med det som er 

Stress og angst fremmer overiltning og overiltning fremmer mere stress og angst.Vi kan bryde den onde cirkel igennem at bruge vores åndedræt bevidst til at sænke overiltning, stress og angst.Når du mærker de første angstsymptomer, så vær opmærksom på at ånde lettere (stadig dybt i kroppen, men mindre kraftfuldt), langsommere og rytmisk. Det bremser angsten og hjertet, som slår mere regelmæssigt, når vi ånder rytmisk, roligt og langsomt.

Åndedrættets betydning for angst

De 3 nøgler til at berolige dig selv igennem din vejrtrækning og ilte hjernen bedre er: 1) Træk vejret igennem næsen i hvile, i aktivitet og i søvnen 2) Ånde langsommere3) Ånde mere sagte (mindre voluminøst) Hør hvorfor og hvordan du gør det i denne lydfil.For at integrere de 3 nøgler, så læg mærke til i løbet af dagen og inden du skal sove, om du trækker vejret igennem næsen. Om du ånder roligt og langsomt og om du kan høre din egen vejrtrækning, når du er i hvile.Øvelserne i de kommende lektioner vil også hjælpe til at integrere de 3 nøgler. OBS! Vores åndedræt påvirker alle funktioner. Og når vi begynder at ændrer noget i vores åndedræt og iltbalance, kan det skabe midlertidige reaktioner. Det kan du læse mere om i slutningen af den PDF-fil, jeg deler med alle øvelserne fra modul 2 i næstsidste lektion.

3 Nøgler til en beroligende vejrtrækning og bedre iltning af hjernen. Lydfil 9:52 min.

Denne video handler om pauserne i dit åndedræt, og de pauser du giver dig selv, når du taler.Pauser i dit åndedræt og i din talen forbedrer din iltning af hjernen, hjælper dig til at huske, det du har brug for og beroliger sind og krop. Start med at lægge mærke til om der er naturlige pauser (vi taler ikke vejrholdninger) i dit åndedræt, når du er i din comfortzone. Og læg mærke til når du taler med familie og venner, om du taler hurtigt eller langsomt. Taler du hurtigt, så læg mærke til om du bliver roligere, mindre forpustet og mere fattet igennem at tale langsommere og give dig selv tid til en roligere vejrtrækning? Når du er fortrolig med at tale langsommere og give plads til pauser i dit åndedræt, når du er i din comfortzone, så udvid det til også at give plads til det, når du er under pres.

Pausers betydning - i dit åndedræt og i din talen

Denne afspændingsøvelse kan laves siddende eller liggende. Den hjælper dig til at stilne dit åndedræt på en naturlig måde igennem afspænding. Og hjælper dermed på din iltoptagelse og iltbalance.Og så hjælper øvelsen dig ud af hovedet og ned i kroppen, hvor du kan finde større tryghed, afspænding og hvile.Øvelsen fremmer søvn, og kan derfor med fordel bruges inden sengetid for en dybere søvn og mere overskud næste dag. Det er ikke sikkert, du mærker lige meget alle steder i denne bodyscan, og det er helt ok. Så er det bare det du mærker: Ikke så meget. Du behøver ikke at spekulere over hvordan det burde føles, bare vær med det, der er. Flere af øvelserne i dette kursus vil træne din kropsbevidsthed, så det bliver lettere at sanse kroppen indefra. Hvis du ligger ned, kan du mærke kontakten med hele underlaget fra hele bagsiden af kroppen, og det kan især i starten være en hjælp, hvis du ellers har svært ved at sanse kroppen.

Bodyscan og sagte åndedræt lydfil

Lange udåndinger aktiverer dit beroligende nervesystem og gør din vejrtrækning langsommere. Når du aktiverer dit beroligende nervesystem kommer der mere ro i kroppen og i sindet. Det kan denne øvelse hjælpe med. Selvom øvelsen hedder pusteøvelsen eller pusteteknik, så er det faktisk ikke meningen, at du skal presse luften ud, men lade luften sive langsomt og afslappet ud på udåndingen. Jeg kalder øvelsen pusteteknik, fordi munden formes som om du skulle puste et lys ud, men som sagt er udåndingen mere en ´sivende bevægelse´ end en ´puste-bevægelse´.

Beroligende udåndinger øvelse 1

I denne øvelse bruger jeg et sugerør for at opnå en endnu dybere effekt. Har du ikke et sugerør kan du blot bruge øvelsen fra sidste lektion, hvor du former munden, som om du skulle puste et lys ud. Har du mulighed for at få fat i et sugerør, kan jeg varmt anbefale dig at forsøge øvelsen med sugerør, så du kan se, hvad der fungerer bedst for dig.

Beroligende udåndinger øvelse 2

Håndmassage en god og nem øvelse du kan lave forbyggende på angst og når du mærker de første tegn på angst. Når du laver øvelsen inden angsten har fået rigtig godt fat i kroppen, kan håndmassagen hjælpe til at modvirke og afværge angsten igennem aktiveringen af dit beroligende nervesystem. I videoen viser jeg, hvordan du også kan bruge øvelsen med creme, men du kan sagtens lave øvelsen uden creme. Fx mens du venter på at komme ind til en mundtlig eksamen, eller i en anden situation, hvor du mærker et akut behov for at berolige dig selv.

Aktiver dit beroligende nervesystem igennem håndmassage 

Denne øvelse hjælper til at løsne op i spændinger og stivheder i din brystkasse, så din åndedrætsbevægelse får mere plads. Når du er mere bevægelig, kan du også bedre sanse din åndedrætsbevægelse. Og det hjælper også til at gøre dit åndedræt langsommere og berolige dig.

Sådan trækker du vejret og bliver mere bevægelig i brystkassen

Hjernen beroliges, når vi kan mærke kroppen. Og det modvirker i sig selv angst. Denne øvelse hjælper dig til bedre at kunne mærke din tredimensionelle åndedrætsbevægelse, hvilket virker beroligende og afspændende. Når vi får angst bliver vi mere anspændte og låste, og det kan trigge endnu mere angst. Denne øvelse kan hjælpe til at bryde den onde cirkel og berolige såvel krop som hjerne. I stedet for et håndklæde kan du bruge et halstørklæde, eller et par bukser eller en bluse, du kan vikle om livet.

Berolig dig selv igennem at mærke din tredimensionelle åndedrætsbevægelse

Selvom du ikke mærker noget angst, mens du ser videoen , bank alligevel med for at blive fortrolig med sekvensen. Det værste der kan ske er, at du bliver mere afslappet mens du banker ;-)

Endnu en metode til at berolige og forløse fysisk angst

Nedenfor kan du downloade og printe punkterne i traumesekvensen og anvisning i metoden. Traumesekvensen er ligesom EFT´en fra modul 1 en del af tankefeltterapien.Denne sekvens er super velegnet til at berolige fysisk angst og panikfølelser igennem tapping på akupunkturpunkterne, der aktiverer det beroligende nervesystem. Angstfølelser forløses hurtigere og dybere, når vi kan være nærværende med den. Men angstfølelser kan til tider være så intense, at det kan være svært at rumme følelsen. Og hvis du oplever, at det er svært at rumme den fysiske angst, kan denne metode hjælpe til at berolige kroppen og gøre det lettere at gå igennem følelsen. Om du bruger traumesekvensen, dit åndedræt eller nogle af de andre metoder og øvelser, jeg har præsenteret dig for i kurset, er selvfølgelig helt op til dig. Brug det som fungerer bedst for dig. Og hvis du føler du ikke rykker dig, så prøv én af de andre øvelser eller tilgange. Det kan skifte, hvad der fungerer bedst for dig. Så selvom en metode ikke fungerer for dig den ene dag, kan den godt virke en anden dag. Hver gang du prøver en tilgang eller metode, får du en erfaring og bliver stadig mere fortrolig med dig selv. Og det er også en stor styrke.

Traumesekvens punkter og anvisning. PDF-fil version 26.10.22

Denne video samler op på noget af det vi har været inde på i løbet af kurset, og viser hvordan du kan bruge det fx til en mundtlige eksamen eller fremlæggelse, eller i en anden situation, hvor du skal formidle noget mundtligt.Bliv fortrolig med det inden du skal til eksamen/eller den situation, der presser dig, for så kan du bedre bruge det, når du står i situationen.

5 tips den mundtlige præstation

Her kan du gense alle øvelserne fra modul 1. Hvis du printer PDF-filen ud bliver det lettere at huske og bruge øvelserne, når du er offline :-)PDF-filen rummer også praktisk information om mulighed for support og eventuelle reaktioner i forhold til at arbejde med åndedrættet.

PDF-fil med alle øvelser fra modul 2 + praktisk info. Version 28.10.22

Tak for nu og tak for at du har taget ´rejsen´ igennem dette kursus :-)Jeg håber det vil hjælpe dig, og jeg vil elske at høre din feedback på kurset, hvis du får lyst til det. Har du spørgsmål til kurset er du velkommen til at skrive til mig på e-mail: info@hos-josefine.dk Har du brug for individuel terapi eller behandling relateret til præstationsangst, giver jeg 100 kr. i rabat ved køb af én enkel session indenfor ½ år efter køb af dette onlinekursus.Og 200 kr. i rabat ved køb af 2 sessioner indenfor ½ år efter køb af dette onlinekursus. På min hjemmeside www. hos-josefine.dk kan du læse mere om, hvad jeg kan tilbyde.

Afrunding af kurset

Modul: Lær at berolige kroppen og ilte hjernen bedre

Slip angst-tanker og hvil i dig selv

Ro på præstationsangst

Hvis du sidder fast i en situation i livet, der fylder dig med vrede, eller du bliver ved at tænke tilbage på en tidligere situation, der fylder dig med vrede, så er denne guidede meditation lavet til dig. Vrede i sig selv er der ikke noget i vejen med, det er helt naturligt. Men sidder den fast i måneder og år, så begynder den at gå ud over dig, dit helbred og din livskvalitet. Derfor er det vigtigt at gøre noget ved det. Jeg har arbejdet med mennesker i krise i mange år, og når vi skal give slip på vrede, der har fyldt for længe, så skal vi omprogrammere hjernen til at tænke på en ny måde, og for at det kan lade sig gøre, har vi brug for BÅDE at få kroppen og hjernen med. Derfor er denne guidede meditation en træning i både at ændre fysiologien, ændre den indre kemi samt ændre de tanker, der kickstarter vreden igen og igen. Det gør vi igennem fysiske ændringer, visualisering, mentaltræning og meditation. For at opnå resultater skal du gerne lytte til denne lydfil flere gange dagligt, indtil følelserne og tankerne begynder at ændre sig. At lytte til den et par gange er ikke nok. Meditationen er forholdsvis kort, så du har ingen undskyldninger for ikke at få det gjort;) For uden træning, inden forandring! Dét, vi øver os på bliver vi gode til: Så hvis du øver dig på vrede tanker og følelser dag ud og dag ind, så bliver du rigtig dygtig til at være vred! Hvis du derimod øver dig hver dag på at ændre dit kropssprog, dine indre billeder og fortællinger til fx. ro, balance og glæde, så bliver du dygtig til det:) Skal vi komme i gang?

Catrine Vienna Rasmussen

Brug meditation og mentaltræning til at slippe vrede og uretfærdighed

Se online kurset: Giv slip på vrede og uretfærdighed

Denne meditation er lavet specielt til at give slip på vrede og uretfærdighed i en krisesituation som f.eks. skilsmisse eller fyring, men det kan også være i dagligdagen, hvor du måske tit føler dig ramt af vrede og uretfærdighed. Så træner vi i denne guidede meditation på at ændre dine tanker og følelser omkring det, så du kan slippe vreden. Vreden kommer for at få dig til at handle, ikke for at du skal MIShandle dig selv med indre ubehag.Så i denne guidede meditation får du omdirigeret vreden hen til handling.

Slip fri af tidspresset

Det lærer du

Forudsætninger

Beskrivelse

Indhold

Opmærksomhedsrejsen

Tanker skaber følelser

En rejse til fremtidens dig

Din instruktør

Signe Zahle Coaching

Anmeldelser

Andre kurser fra Signe Zahle Coaching

Drop slankekuren og giv dit vægttab en ærlig chance

Relaterede kurser

Anoreksi i teori & praksis

ADHD - avanceret

ADHD - basis

Ro på præstationsangst

Giv slip på vrede og uretfærdighed

Det får du:

Nyttige Links

Betal med