
Stærk ryg og mave - Kickstart
Kom smart og trygt fra start med din online ryg- og mavetræning, selvom du har rygproblemer i perioder.
Udgivet afPernille Askø Springer
3t 2m fordelt på 23 lektioner
Ubegrænset adgang
Sidst opdateret 05/08/2022
279,00 kr.
Det lærer du
Test-dig-selv modul
Online video guide til øvelser
Tips til de fysiske rammer
Viden om Core muskulaturen
Kickstart Træningsprogram
Vane workhop
Forudsætninger
- • En telefon, Ipad eller computer med internetforbindelse.
Indhold
23 lektioner • 3t 2m 28s
Vigtig info inden du begynder
Kickstart - Dag 1
Kickstart - Dag 2
Kickstart - Dag 3
Kickstart - Dag 4 (fuldt program)
Træningsprogram - Guide til øvelser
Kickstart Turbo - Opvarmning
Kickstart Turbo - (fuldt program)
Hvad er Core?
Hvordan "virker" Core?
Sådan sikrer du optimal opspænding
"Stærk Core" PDF med øvelser
Vejrtrækning - Hvordan og hvornår?
Bækkenbunden - Sådan træner du effektivt
Holdning er vigtig
Bliver jeg smertefri?
Sikker styrketræning (mere styrke - færre smerter)
Test din bevægefrihed (smidighed)
Test din smerte (smerteskalaen)
Nu er du klar til at teste dine styrkeøvelser
Rabat på træningsudstyr & andet
BONUS: Sådan bliver din træning fuld af glæde og fremgang
Video workshop om nye vaner og anderledes adfærd
Beskrivelse
Kender du det her:
Du er træt af, at føle dig svag og stiv i ryggen
Du længes efter, at kunne glemme alt om din ryg, fordi den er stærk og velfungerende
Du mangler et overskueligt styrkeprogram, der er udviklet specielt til dig med rygproblemer (og som ikke tager flere timer)
Du kan blive usikker på teknikken i alle øvelser, og du er nervøs for at gøre noget forkert ift. din rygproblematik
Du kan ikke altid møde op på samme tid og sted, men har brug for fleksibel træning, der er hurtigt klaret
2 nyheder - en god og en dårlig:
Den dårlige først:
Uden bevægelse og træning bliver din ryg svagere og stivere og med tiden vil du kunne mindre og mindre
Den gode nyhed er:
Det behøver ikke at være tidskrævende eller svært at få din rygstyrke igen. Så længe du har en krop og trækker vejret, kan du nemlig blive stærkere i ryggen.
På Stærk Ryg & Mave - Kickstart får du en tryg og smart start på træningen og ender med et resultatgivende træningsprogram, der tager 15 - 20 min x 2 ugl.
De 3 vigtigste grunde til at hoppe med på "Stærk Ryg & Mave - Kickstart"?
Perfekt til dig med rygproblemer, der skal nænsomt i gang med resultatgivende ryg- og mavetræning
Træn hvor og når det passer dig. 15 - 20 min. 2 gange om ugen er nok
Bliv en del af vores stærke online dinryg fællesskab
Hvilke resultater du kan forvente?
Du vil få mærkbart øget styrke allerede efter 4 uger - med kun 15 - 20 min's træning 2 gange om ugen.
Større smidighed, så du lettere kan tage sokker på, samle noget op fra gulvet og komme ud af sengen
Bedre "kontakt" til ryggen, så du bliver mere tryg ved at bevæge og bruge den - fremfor at føle dig begrænset af den
Så du kan:
Løfte indkøb, børn og børnebørn, arbejde i haven og f.eks. ordne vasketøj
Rejse dig fra en stol uden at bruge hænderne, gå på trapper, støvsuge og stå i køkkenet
Bevæge dig bedre i din favorit sport som f.eks. cykling, tennis og golf
Jeg glæder mig til at byde dig velkommen på forløbet!
Din instruktør
Pernille Askø Springer
Fysioterapeut & RygtræningsspecialistRygproblemer i perioder? Fysioterapeut Pernille Springer hjælper dig hurtigt tilbage til en stærk og smidig ryg, så du kan løfte, bære og bevæge dig, som du vil.
Jeg er fysioterapeut, rygtræningsspecialist og født med en skæv ryg (scoliose).
Har siden 2003 hjulpet tusindvis af mennesker med rygproblemer med at opnå bevægefrihed, styrke og smidighed i ryggen (fra nyligt opererede til højt performende politifolk).
Min scoliose-ryg er blevet budt meget sport hele livet, hvorfor en god styrke i coremusklerne altid har været et "must".
Har uddannet flere hundrede (bl.a. ryg) træningsinstruktører siden 1999, og jeg underviser nu kurser for fagpersoner i smertevidenskab og funktionel neurologi (viden om hjernen og nervesystemet).
"Stærk Ryg & Mave - Kickstart" er en koncentreret "fond" af viden fra adskillige uddannelser hos verdens førende smerte- og træningseksperter. Kogt ned, så du med et minimalt tidsforbrug og let tilgængeligt kan opnå maximal styrke, smidighed og bevægefrihed i din ryg.
Anmeldelser
Rene N
Relaterede kurser
Stærk ryg og mave - Kickstart
279,00 kr.